点进来，月瘦10斤

每逢佳节胖十斤，今年春节加上疫情，每天在家里头除了吃就是睡，胖是在所难免的。

毫无知觉的，我养了十斤的膘。

从上称称的那一天开始，我决定减肥。

下面简单说下我减肥期间的一天生活。

早上，六点半起床，晨跑，四十分钟，我属于下体偏胖，而且肉比较松弛，跑步是为了让我血液循环，其次才是消耗脂肪颗粒。

八点半早餐，以粗粮和脱脂牛奶为主。

上午上班期间，中途抽十分钟，找没人的角落，高抬腿和扎马步各四组。

中午，午餐，先吃一个西红柿，然后食菜，两片全麦面包，不吃米饭和馒头，忌泡面和火锅。

一定要午休半小时，充足的睡眠可以弥补不吃主食带来的困倦。

下午上班途中抽十分钟，高抬腿和扎马步，各四组，同理上午的操作。以出汗为标准，时间允许，可以加四组。

晚上下班回家，晚餐水果沙拉，一个苹果的量，水果自由选择，少食西瓜等糖分大的水果瓜类，忌酒，忌熬夜，忌聚会。

八点半，瑜珈，内容网上搜索，也可以打太极，或者舞蹈练习。

半小时左右，瑜伽毕。洗漱睡觉，九点半准时休息。

规律自己的作息和饮食，不久坐，多喝水，加快代谢，最重要的是坚持，而不是三天打鱼两天晒网。

以上是我的减肥经验，无需跑步机，省钱有效不反弹，我一个月瘦了11斤哦。