“一白遮百丑，一驼背毁所有”。杨幂很应景这句话，四小花旦杨幂有着很精致的脸蛋，可不管是街拍还是电视剧中，经常被抓拍到驼背的样子，别提形象又多毁，盛世容颜都被驼背毁了。现在工作（久坐）和生活习惯（看手机）都会无时无刻的让你的脊背越来越驼......
为什么会驼背
排除先天因素，造成驼背的原因，可能分为以下几种：
1.长期低头弯腰
我们看到很多种地插秧的青年人，逐渐驼背，主要是长期弯腰导致。一般来说是胸小肌和前中斜角肌，锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成。
2.头疼（肌紧张性）
颈肩部软组织过于紧张，诱发颈椎小关节紊乱，造成椎动脉受压迫引起供血不足，导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼，从而产生驼背。
3.颈椎生理曲度变直
不正确的站坐姿，长时间的伏案学习和工作，颈椎缺少活动，脊柱损伤，脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变化。
如何自我诊断？
分析完驼背产生的原因，我们来看看如何判断驼背以及驼背的程度吧～一个动作，判断“含胸驼背”的程度。
背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟、屁股、后脑勺”的顺序贴墙站好。
后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm；而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。
后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙；有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。
头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，已经非常严重了，请务必重视起来。
小动作，大作用
撑墙挺腰
面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手住撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20s，重复10次。
注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气、挺腰的时候呼气。
伏地挺腰
趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20s。重复10次。
注意坐姿
在椅子靠背绑上一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20s左右，重复10次。
背手挺胸
两腿稍微分开站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。
正确的走路姿势
为了避免走路含胸驼背，还需掌握正确的走路姿势——挺胸、抬头、收腹、双臂自然摆动。
专业修护管理
如果通过自我的锻炼很难恢复或者比较慢，可以通过专业的驼背修护管理。骨筋小颜技术是利用专业物理手法作用于筋膜层的管理，通过对筋膜层的松解提高肌肉的弹性，恢复由不良习惯造成的肌肉错误记忆位置，可以达到改变脸部轮廓，平衡脸部线条、矫正不良形体的效果。
（骨筋小颜-含胸驼背塑形管理前后对比）
（骨筋小颜-背部塑形管理前后对比）
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