5个必须得步骤

1.探索

承认并且检查你的伤口。

2.表达

允许你自己去感受心中的情绪(至少在一个很小的程度上)在安全的情况下，适当的进行表达。

3.安慰

通过接受来自自己或他人对伤口的关注而使得自己得到情感上的抚慰。

4.补偿

接受或给予自己一些形式上的补偿。

5.洞察

从一个全面的角度来思考这个情感伤口是如何出现的，以及它为什么会出现的问题，并评估它出现的真正意义。

两个额外的力量

1.引导

利用这次受伤经历中学到的东西来帮助自己或他人

2.宽恕

找到一种能够"擦净滚石"使你能够不带一点疤痕继续快乐的生活。

利用每个治疗步骤的首字母帮助大家记忆这些步骤以及它们的顺序的句子，它也是一个当你在治疗伤口时能够激发你的极性的句子：

Erery Emotiona Cut Can Produce Creative Fruit.

·在通过年个阶战时粮之过急，微你没有留下足够的时间确保也的发部作用。（这可能是由于文化上的原因，成是自己想委快点族复正常生活状态的压力造成的，但这至少比无效率地去做要界它也有可能是由你个人对治疗的抵触情绪造成的，我们将在干一。章中分析应该如何去处理这个问题。）

跳过某些特定的阶段，因为觉得它们看上去与自己所受的伤害不相关，或是令人感觉到不舒服。（导致这种情况发生的潜在原因有很多种，我们将在随后的进一步讲解中处理这个问题。）

在某个步骤卡住了，是因为其他未治疗的伤口再次被“撕开”了。这样一来，在你能够继续前进之前，你可能需要关注那些旧伤口。但是通常我们只需要承认它们的存在并制定一个计划以便我们日后再处理它们即可。我建议你使用这样一种方法：

想像在你旁边有一个你的“个人发展书架”，你看见你将这个需要你关注的“问题”放到书架上，然后告诉自己说你会在日后处理它。