不知道大家有没有这样一个习惯：
晚上临睡前会情不自禁的回忆自己过去做过的蠢事，即便有些事已经过去好多年了，但是我们依旧对之耿耿于怀，想起当时令人尴尬窘迫的场景，你依旧会在这无人的深夜感到尴尬。
为什么会这样呢？其实这是聚光灯效应在作祟。
聚光灯效应，又称为焦点效应，是1999年季洛维奇和佐夫斯基提出心理学名词，它描述了这样一种现象：
有时候我们总是不经意地把自己的问题放大，当我们出丑时总以为别人会注意到，但实际上并不是这样的，别人也许根本没注意到或者即便当时注意到了可事后也马上就忘了。
我们认为自己生活在聚光灯下，他人时时刻刻会关注我们的一举一动，但实际上没有人会像你自己那样关注你。
柠檬在咨询时就发现很多存在社交恐惧的人都深受聚光灯效应的影响，他们总觉得别人的一举一动都因自己而产生，自己做出的每个行为，别人都会像拿放大镜一样来观察。
比如曾有一个人就跟柠檬说过他不断更换工作是因为他感觉自己总是在被同事们嘲笑排挤，午饭时，同事们挤在一起嘻嘻哈哈，有人还在窃笑，他觉得他们肯定是在说他的坏话。
但他从来没加入过同事们的交谈，所有的判断只是他的臆测，他认为同事们会因为他今天不时髦的穿着，他不是那么标准的普通话，以及他的沉默寡言而嘲笑他。
但如果我们站在旁观者的角度去分析一下就可以知道，这样的猜测明显是不合理的，每个人都有自己的事情要做，工作那么忙，谁有空关注你的穿着口音呢？
还有个人害怕去公众场合，如果让他当众发言，他甚至还会出现短暂的眩晕状态。
而这也是有原因的：
他初中时有一次班级上公开课，中间老师提问的时候他被叫起来回答，但不知道为什么站起来那一刻他脑子一片空白，什么话也说不出，老师让他再想想，然后就让他坐下了。
本来是个小事，但他觉得窘迫极了，认为全班同学还有来旁听的老师都记住了自己这么糟糕的一面，尽管老师和同学们之后并没有再提起这件事，可他就是无法释怀，时至今日，只要到公众场合，他就觉得所有人都在盯着他。
但这完全是他想多了，他所做的一切，只有他自己记得住，要是问问别人，可能当时在场的人没人记得这件事。
换句话说，很多对你来说重要的东西，也许根本入不了别人的法眼。
而之所以会这样是因为我们总有一种以自我为中心的自恋感，我们夸大了自己的重要性，同时认为自己应该在外面呈现出一个完美的形象，过度在乎别人眼中的自己，所以变得小心翼翼、如履薄冰。
但你越是担心，就越敏感，越敏感就越可能导致你判断错误。
柠檬希望存在这种情况的朋友可以打破这种迷思：
跟别人相处时，你要学会控制自己的大脑，不要让它随意去想象一些不好的画面，觉得别人都带着批判审视的目光看着你。
有了这样的改变以后，你可以试着挑战自己，去跟你认为排挤你的同事们相处，去站在你惧怕的讲台上发言，一开始肯定还是会紧张，可能还会出错，但那都没关系，你自己回忆一下，你能记得半个月前你的同事们在吃饭时讲过什么话吗？
人的记忆是有限的，我们只会记住自己想记住的事情，而对别人而言，记自己的事情都不够，哪还会费心思去关注记忆你的事情呢？
即便你出了糗，过一段时间他们也会忘记，所以不用过度纠结。
努力去试试吧，让自己跨出这勇敢的一步。
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