2018-04-29

本书的核心观点就是：埃里克森作品的颠覆性核心思想，顶尖表现不是只留给少数幸运儿的，而是大多数人都能达到的水准。

埃里克森的思想启发了作者，尤其是因为这些思想和作者在反思自己运动员经历时逐渐发展并坚定起来的信念完全一致。也与其在采访众多世界级运动员时候获得的证据相符。

本书收集并整理了近25年来出现的能有效驳斥该结论的重大证据，只要我们肯吃苦，肯动脑，准备好进行长时间的练习，那么人人都可以实现卓越。

天才假象的出现是因为我们只看到为铸就精湛技艺所付出的极小一部分努力。

根据达尔文进化主义，天赋的确是有的，但是呢，随着练习时间的增加，起初存在的差异造成的影响最终会不复存在。

为什么？

因为时间和正确的练习会让我们发生巨大的改变。不仅身体会发生变化，大脑构造也会发生变化。

起步之初的能力高低一点也不重要，最终成就的大小是由练习的质和量决定的。最终记忆的炉火纯青是靠练习达到的。

在古代，人类祖先的全部时间几乎都用来生存，因此遗传相当重要；而如今，人人都觉得可能也必须用半辈子的时间去掌握一个极其复杂的特定领域内的专业知识技能，这时候遗传就不再是重之重，专业化和交换-现代资本主义使劳动分工成为可能---已经改写了游戏规则。

为什么要打破“天才神话”？因为这个观点不仅广泛流传，其破坏力也是毁灭性的，剥夺了个人和机构改变现状的动力。

现实世界的成败和基因半点关系都没有，而是很大程度上取决于我们对天资本质的认识。

天才神话不仅让我们将失败的原因归因于自己“天赋不足”，而且通过心理学家的研究结果可看出，人们在被称赞天赋异禀时候，表现水平就会出现显著下降，因为“固定型思维模式”，而被称赞刻苦努力，成绩和毅力都会得到显著提升。

行为心理学、经济学

没读过大量心理学著作的乒乓球运动员不是好作家

作者是谁？

1995年1月就成为全英首屈一指的乒乓球运动员，当时的他只有24岁，在英国，乒乓球也是一项主流运动，对于为什么自己能在“全民运动”中脱颖而出？作者自己总结的经验是：

速度快、谋略高、有胆量、脑力好、会应变、反应快。

没有先天优势，没有后门可走，他将自己的成功总结为“个人版的《奥德赛》。”

美国梦也是类似。

第一章：成功的内在逻辑

1）自己的个人案例

硬件---大车库和标准乒乓球台；

软件---有一个和自己一样喜欢打乒乓球的哥哥安德鲁，不知不觉中，他们累计练习时间就超过了上千小时。优秀的并痴迷于此的交流彼得查特斯（全英顶级教练培训）

欧米茄俱乐部，全天24小时开放，自己和哥哥将这个优势运用到了极限。及其所在的银谷街，“银谷街是英国杰出乒乓球运动员的源泉，是英国乒乓球界的麦加，众人心驰神往。”

2）精英体制的误区

成功不是由能力和勤奋赢得的。每一个战胜困难、收获胜利的人都是非同寻常的客观环境的受益人。内在天赋和外在环境都很重要，并且是多方面契机协同产生的强大力量。

这也是马尔科姆-格拉德威尔在其著作《异类》中提出的中心观点之一。

天赋到底重要吗？精英，就是拥有某项天赋的人们，他们轻轻松松就能获得冠军？

3）什么是天赋

作者引用了1991年佛罗里达州立大学三位心理学家的研究成果：对一组小提琴演奏学生的调查中，对于被分为三类，即：最优秀的、水平一般进入演奏团的、仅仅是以后当一名音乐老师的，其他方面的情况基本类似，如接触小提琴的年龄、遇到老师人数的多少，将他们分开的是练习的时长，所以说，

“让自己脱颖而出的唯一方法就是志在必得的练习、练习、再练习。”

起根本和决定性作用的是勤奋、不是天分。

所以，专门的练习能够彻底提升人的水平。

“大量高质量的练习，而不是基因，促使进步出现的。”

大量研究给出了一个确切的答案：要想在任何复杂领域达到世界顶级水平，至少需要练习10年，从艺术到科学，从下棋到网球，都是如此。

所以，格拉德威尔在其著作《异类》中指出，顶级演奏家每年练习约1000个小时，（如果练习时间长于此，质量无法保证），所以十年法则改为一万小时法则。这是习得任何复杂专业知识领域知识所必需的最低时长。

郭靖和杨康的例子，不就是个好的例子吗？

相信天赋的作用很小或者根本没有，自己勤加练习，然后找到好的老师和环境助力，那么我们就可以卓越。

4）被高估的天赋

记忆力？

1956年，普林斯顿大学的乔治-A-米勒撰写的最具盛名的认知心理学的基本原则----大多数大多数成年人的短期记忆能力可扩展至7件事，而更大的记忆容量需要注意力高度集中和不断重复。

埃里克森称自己的试验结果，也即是通过不断的练习增加短期记忆能力的现象称之为“冰山错觉”。我们母的的某些记忆力相关的奇迹（或是体育竞技领域的非凡才能，或是艺术领域的杰出才能），其实是经过数以年计的“加工处理”过程后产生的最终产品。我们看不到的水面下的证据是不计其数的训练时间，正是大量的时间投入才换来了大师级的表演水平。可以毫不夸张的说，心无旁骛的潜心训练改变了表演大师的身体内部组织构造及神经结构。我们可能就是把自己没能亲眼见证的这些创作了神秘的成功逻辑学。

天赐良机，自己又肯付出时间与精力，

提取结构（retrieval structure）

国际象棋--棋盘

我们--单词

体育领域也是一样

5）心灵之眼

作者用自己在体育经济领域的经验做了说明：

“费德勒接球时展现给世人的，不是异于常人的迅猛反应速度，而是他能从对手的发球动作中提取更多的信息，窥探到更多的视觉线索，所以和常人相比，他能更早、更迅速的就位，”

一流运动员并不是生来就比常人敏捷，只是比常人更能有意识地提取信息，进而先发制人。对于情境的掌握和熟悉，以及将感知到的信息编组为有意义系统和模式的能力，这些都会加速动作的处理。

能否精准地控制运动系统以创造最佳时机。

内隐记忆而非外显记忆“熟能生巧失忆症”

相较身体素质和天赋，头脑和后天习得更具优势。

成功的关键在于后天练习，而不是天赋。

6）知识就是力量

除了体育，卡斯帕罗夫打败“深蓝”，也是表现了其他领域也是如此，专业思维。

专家决策靠的是“直觉”，而这种直觉是靠上万个小时得来的

预测规律，规避组合性爆炸

练习、知识与天赋相遇，就会对经济、体育、人工智能、每个人的生活产生重大影响

在第一章中，作者认为，成功的内在逻辑就是只是不断地练习10,000个小时理论，这里，国际象棋，体育竞技、tiger舞姿、费德勒都被用来举例

第二章  神童之谜

1）神童一说

不存在。因为贝克汉姆、威廉姆斯姐妹和伍兹还有莫扎特都表明了他们只是从小就开始接受锻炼，早早得到了“”一万个小时

但同时，他们也必须有“”内挨冻机制，否则，就会被燃烧殆尽。

“只有在孩子自己有动力去练习，而不是父母和教练让他们去练习的情况下，过早开发才会发挥积极作用。关键要敏感干支孩子的思维和情感，鼓励他们进行训练，不要过度施加压力。”

---彼得-基恩（这个人一手缔造了英国在2008年奥运会上的辉煌战绩）

因为对于那些已经将动力内化的孩子而言，练习不是折磨人的，而是充满乐趣的。

2）三姐妹的故事

国际象棋大师，同样表明“联系成就卓越”

很多家长羡慕神童，认为自己的孩子做不到，其实陷入了“冰山错觉”（iceberg llusion）效应：观众认为卓尔不群的表现源于非同寻常的能力，因为他们见证的知识极小的一部分，是台上光鲜亮丽的那一刻。

3)人脑计算器

作者在本章中列出了好几个神童，包括国际象棋、数学领域的神童，他们的经历都阐明了一个道理：练习成就卓越。

第三章  非凡之路

1）未必有用的练习

那么练习一定是有用的吗？

“只是耗时间，却缺少全身心的投入，是不会成就卓越的。”

心理学家的实验也证明了这一点。所以，练习一定要全身心的投入，并且不断地攻克自己的短板

以前写的是练习的数量，现在说的是质量。

埃里克森称之为“刻意练习”（deliberate practice）

目的性练习。取得进步。

目的性练习的核心内容：它的含义、优点以及应该如何对其进行设计和归化。

2）事半功倍---目的性练习，尝试超越现有能力的跳跃动作，（花样滑冰）

a。摔倒的意义

目的性练习是让人们努力做到凭借现有能力无法完成的事情，即现有水平离处理问题所学的能力还有差距，一旦达到了就立即转入下一难度，如此循环往复。想要达到卓越，我们必须走出“舒适区”，

b。以“小”建“大”

“五人制足球”创造了巴西众多伟大的球员

“只要联系得当，任何复杂的知识技能都能以惊人的速度扩大和深化。”

篮球也是如此，极限不断升高，如此循环往复。

目的性练习制度化：中国的乒乓球用多球训练，巴西的足球用五人制足球训练，顶级篮球队则利用临时球员提高球技。类似的例子还有很多。

和高手过招

3）大脑变形记

一万个小时的目的性练习，也就是获得正确的训练体系，一个好教练、一个好环境

正确的联系方式可以彻底改变人类头脑和肢体。

DNA里的潜伏基因会进行表达，激活特殊的生理过程。安德斯-埃里克森写到。

长跑运动员的心脏比普通人大，乒乓球运动员的手腕更灵活，打字员手指更灵活，芭蕾舞者能以更多角度旋转足部。

人脑也是一样，具有很强的可塑性。

大脑生理结构转变的一个重要推手就是髓鞘，它包裹着神经元，能够大大增加信号传至大脑的速度。

新的神经连接也是一样，使脑部特定区域的体积有所增加。

所以说，“在处理任何复杂任务的过程中，决定最终能否取得优秀结果的最重要因素都是知识---通过深刻的经验获得并被编码进大脑和中枢神经系统中的知识。”

这个道理就是，知识体系的建立过程改变了存储和运用知识的硬件。这就好比下载某个特别复杂的软件时，你笔记本电脑的内部电路奇迹般地从奔腾1更新换代成了奔腾4.

目的性练习可以改变人。

5）创新的无限可能

范式转移（paradigm shift）

人们完全没有预见到的革新发生了。

范式转移，巧妙地避开了看似不可变得障碍，让技能水平得以提升。

是在各自领域的“厚积薄发”

屡战屡败、屡败屡战，毕加索才能建立其必要知识库，进入创造力大爆发的阶段。

研究证明，创造力的十年定律的影响跨越人类活动的各项领域。

目的性练习不仅能够改变个体，还能够改变改变个体的方法。

所以，“在遥远的未来，人们处理复杂错综食物的水平会继续一路上升，并不时伴有新事物和新方法的出现---不但是遇见不到的，更是不可预见的。”

7）反馈回路

通过实验揭露出某一理论的不足之处，科学知识才能得到进步。

这也为新理论的诞生铺平了道路。

一流的教练能够对练习进行设计，寓反馈信息与日常训练，使得在哎调整过程自动化，反过来，反馈信息的质量也会有所提高，催生进一步的发展，然后如此循环往复。

8）学以致用

9）零和博弈

拉斯洛波尔加也说：市中心的应用目的练习，能够让无数个个体意识到自己尚未得到开发的潜力。影响专家及水平的最终因素练习的质量与长度，至少我们也要接受练习中重要的多，我们中的每一个人都具有踏上非凡之路的潜力。

第4章  神秘的动力机制与改变人生的思维模式

1.豁然开朗

“自发影响事件”

动力源自何处就是决定成败的原因

目的性练习也适用于那些心中有目标和把动力内化了的人

2.动力的连锁反应

心理学上有“关联动机”：一个微小的、毫不起眼的关联点深深地烙在了潜意识里，激发了动力反应。

做实验的心理学家表示“对归属感和关联感的需求，是最重要的人类需求。”

一方面：动机

另一方面：目的性练习

3.再谈“天才神话”

思维模式很重要：

成长型思维模式：认为后天的努力和经历可以使之改变，进而有所进步。

失败提供的是学习、进步、改变的机会

这也是大多数顶级运动员的思想体系的核心所在。乔丹说：“与生理优势相比，坚定的意志和成熟的心智更能发挥条例的作用，我总是这样说也一直坚信，这一点，美国大发明家托马斯爱迪生也只有这样的观点，如果我设10,000种方法都不奏效，就不算失败，我也不会气馁，因为每次吃饭都是朝成功又近了一步。成就卓越需要我们努力伸手去拿，谢谢段还无法碰到的东西，需要我们经理解决暂时朝纲的难题，需要我们一次又一次的与成功失之交臂。悖论就在于，失败是卓越的必经之路。

4.语言的力量

夸孩子聪明会打击他们的积极性，不利于他们发挥正常水平。

因为认可聪明就是认可天资，把孩子教成了固定型思维模式———以上来自德韦克《终身成长》

我们应当称赞一个人很努力，而不是很有天赋；我们应当强调勤能补拙；我们应当教导自己和他人，把挑战看成学习的机会而不是威胁，把失败看作进步的阶梯而不是对缺陷的控诉。

那么怎么夸？

德韦克建议：“哎呀，这太简单了。抱歉浪费你的时间了，我们干点儿你能从中学到东西的事情吧！”

4.卓越大本营

5.天才当道。

安然公司的负面案例

6.花园里的小棚屋

奈特的寓言、和伤仲永何其类似！

第二部分  思维悖论

第5章  安慰剂效应

1.沙丁鱼罐头

宗教信仰的重要性。“相信一些超越自我的事物，让我在心理层面上受益匪浅，即使该信阳市错误的。”---英国三级跳运动员爱德华兹

2.关键时刻的心理作用

还需要一种在惨烈竞争的重压之下，甚至在升级和自我价值感受到严重威胁的情况下发挥出最佳水平的能力。

医学实践表色

宗教是安慰剂？

3.竞技中的安慰剂效应

能够缓解焦虑情绪，提升归属感，增强自信、减缓忧虑。

4.非理性乐观主义

过滤掉负面信息，以维持其高估自身能力的信念。

乔治-奥威尔的《1984》中的double think：双重是想是指有人具备一种能力，能够在脑海里同时持有并接受两种相违背的信念……事实不合时宜时，当事人可将其忘却，而有需要时，当事人又会将其从以往的角落里拽回，并需要几多久就及多久……所有这些要素都是必不可少的。

5.哲学结论

建立信念的基础不仅仅是事实，还包括能发挥作用的一切事物。我们每个人都需要与事实不同的安慰剂来帮助我们达成目标。我们强调积极因素，yizhi抑制消极因素，我们刻意忘却创伤，我们创造美好的故事来描述自己的生活和感情，然而经过诚实的反思，我们会发现它们与现实相距甚远。我们这做不仅仅是为了赢，更是为了生存。不受限制的内心活动是很危险的，任何对哲学家的生活做过研究的人都能证明，

这也是哲学观照了……运动员的人生往往也代表了做人的成功。

第6…章

死机choked

溺水的大白鲨

2018-04-29

大脑系统双城记

外显和内隐系统，本来内隐是自动化的，但是注意力被抢占之后就变了

太想赢也会让人进行外显控制，影响到结果

死机是一种神经系统失灵的情况

第7章 迷信与空虚

1.莫名其妙的规矩

好像每个顶级运动员都有莫名其妙的怪癖，这个现象可以在鸽子身上看到验证：特定行为与期望结果之间有联系，

诚然，一部分的“习惯”可能确实会影响赛场表现，可以帮助运动员放松身心，感觉舒适、理性思绪、缓解紧张情绪，发挥“安慰剂”作用，

而且“迷信”是显而易见存在的。

感知到存在因果关系的习惯（即使这种因果关系并不是真实存在的）令物种进化获益匪浅，这是从进化论角度看的。

星座一说正是恰当写照-相信星座，但不会完全按照占星指示刑事，

还有就是空虚感，达到目标后的空虚感是很多顶级运动员都会感受到的，包括做着自己。

也就是说“到达目的地之前的满心期待更美”

这就是“反高潮”    关于情绪，情绪和语言一样，是一种习得行为，是从亲人或朋友身上学到的。

美国心理学家保罗艾克曼的实验表明不然，情绪和表情是无国界的：生来就有，而不是后天通过学习某种特定文化习得的，这是自然选择的结果，这样才利于人类生存和基因的传播。

从进化角度看，负面情绪会保护我们的身体，就像病痛，实际上提醒我们身体出问题了。

所以，反高潮也有好处，就是让我们放下胜利喜悦，聚焦下一次挑战，

经历反高潮的能力进化，达成目标后就回归现实，继续为下一次挑战努力。

第三部分 深入思考 

第八章  视错觉和透视眼

1.错觉与现实

本章讲人类感知到秘密以及顶级运动员的感知力比我们的更敏锐和深刻的原因。

我们通过多年经验获得的语言知识是我们能够修复感觉信息，使其易于理解。

“自上而下的知识决定了自下而上的感觉”

“感知受到认知的全面影响”

2.透视眼

专家和新手之间的关键性差异是前者更善于从周遭提取信息。

长期积累的经验知识对感觉信息可以进行改造。

通常，这种感知革新需要成千上万个小时的目的性练习后才能发生，，而且过程十分缓慢，就算专家也几乎注意不到转变的发生。

2. 无意盲视

注意力是有严格的上限资源的，大多数人在意识层面上 处理信息时候的可用带宽基本都一样大，但是专家能将感知和动作程序自动化，创建出富余容量。

3.致命盲视

第9章

黑人

社会和经济原因才是肯尼亚长跑成功的首要推动力