书中先写青春期少年的特点，然后介绍如何用冥想来强化大脑，获得心理健康（即作者的第七感理论）。
作者西格尔是一名心理学家，也是一位心理医生,专门致力于冥想对心理健康的帮助。他发现青少年大脑变化很大，尤其需要通过冥想来获得内心的平静。
一、青春期的四大本质特征：寻求新奇事物，强烈的社交需求，情绪强烈，创新探索。
1.寻求新奇事物，由于大脑回路中寻求回报的驱动力增加，青少年尝试新事物，更全面地感受生活的内在动力也增加了，他们会更加主动地参与到生活中，但寻求刺激和冒险，会使他们低估危险行为可能带来的风险和伤害。
2.积极参与社会：加强与同伴的交往，产生了新的情谊，渴望社会交往的驱动力会增强良性的人际关系。
3.情绪强烈：青少年可能会被强烈的情绪所支配，导致冲动、情绪化，有时会做出极端的、有害的行为。有利的是，情绪强烈的生活会充满活力和驱动力，让人激情洋溢，对一切充满兴趣。
4.不断进行富有创造力的探索：青少年新发展出的概念思维和抽象推理能力，使他们质疑现状，用打破常规的方法来应对问题，形成新观念，成为创新者。
三个冥想训练：分别为SIFT法，共情冥想，和“说出感受，控制感受”。
1.洞察自己的心理：SIFT法强调的是观察自己的内心，感受自己的想法和情绪，并且接受它们，这样就不会陷入抑郁和生气，接纳任何情绪还可以让我们走向积极的情绪。
SIFT分别代表，Sensing,（感觉） Images（图像）, Feelings（情绪）, 还有Thoughts（想法）。
①首先要闭上眼睛，问自己，我当下感觉到了我体内的什么？②然后，我看到了什么图像？当然也可以是有声视频，甚至有触觉。③第三，我有什么情绪？④第四我有什么想法？这些图像，情绪和想法可能没法变成语言，非常模糊，没关系，只要意识到并且接纳就好。
2.了解他人的心理：共情冥想，也就是感知另一个人内在心理生活的能力，可以帮助我们了解和关怀别人的想法，有助于我们与人沟通，获得好的社交关系。这个训练要求我们打开一部剧，把声音和字幕关掉，单纯去感受荧屏里面人的情绪。当然也可以是一部我们不知道的外文剧，留着声音，这样我们还可以通过语气和语调来判断对方想表达的意思和情感。然后我们去“SIFT”，感受对方的内心世界，他们心里有什么图像，情绪和想法呢？
3.整合：自己的心理和他人心理趋于整合。“说出感受，控制感受”。这个训练非常容易，只要我们在平时感觉心神不宁的时候，说出自己到底是什么感受，甚至还可以跟信任的人去分享，这样一来我们马上就能感受到平静，控制住我们的感受了。
二 青少年的大脑两个变化:
1.发育，开始感受到身体的巨大改变和情绪的激烈波动。
2.开始脱离父母，更多地与同伴交往，试图以新的方法来做事情。
与同伴的人际关系，逐渐取代了与父母的依恋关系所处的主导地位。与同伴的交往对生存非常重要。青春期孩子的基本生存原则之一，是更多的认同同伴而不是父母，这样做能使他们获得同伴的安慰。
两组冥想训练：
1.呼吸意识训练：我们可以花12分钟的时间，让自己专注呼吸，一旦开始走神了，就想一想并且用语言描述走神的内容是什么，也就“说出感受，控制感受”，然后再把自己的注意力拉回到呼吸上。不要在这个过程中责怪自己，怎么总是走神呢？而是简单承认自己走神了，然后非常温柔有爱地把自己拉回来。在专注呼吸的过程中还可以观察自己的肺部和腹部的起伏，还可以把手放在肚子上，感受呼吸的变化。
2.意识的车轮：这个方法让我们想象有四层厚的车轮。第一层是五种感觉：视觉，听觉，嗅觉，味觉，和触觉。第二层是身体里面的感觉，包括肌肉和骨骼的运动，大肠蠕动，肺部收缩，和心跳。第三层是大脑的意识，包括感觉，想法，和记忆。最后一层是和身边的人还有自然环境的连接感。
意识的车轮训练大概需要20分钟的时间，①首先专注自己车轮的第一层，五种感觉。先听房间里有什么声音，再感受打在你眼睛上的光，闻一闻房间里的味道，感受一下嘴巴里的味道，最后感觉自己皮肤接触到的衣服的质感。②现在深呼吸一下，开始感受车轮第二层，首先专注自己的面部肌肉和骨骼，然后感受自己的头顶骨，然后感受一下后脑勺和头骨的侧面，然后专注自己脖子的肌肉和骨骼，然后感受肩膀，两只手臂，手腕，指尖的骨骼。再之后感受背部，胸部，臀部，两条腿，膝盖，脚踝，还有脚趾的肌肉和骨骼。再把注意力移到生殖器的部分，再往里走，感受大肠和胃的蠕动，再到喉咙，回到胸部，再来到心脏区域感受心跳，最后感受一下全身肌肉和骨骼的运动。③再来一次深呼吸，来到第三层车轮，感受一下自己现在想什么，不管是什么感受，想法，甚至是回忆的涌现，都全盘接受。④现在再深呼吸一次，来到最后一层车轮，感受自己和朋友还有家人的亲密感，再想到和同学和同事的一些积极交流，再扩散到所有住在你们区，城市，甚至是省，国家和整个洲的人。现在再和所有住在地球上的人建立起联系，再扩展到所有地球上的生物。请你给全地球上的生物送去美好的祝福，祝他们幸福健康。到这里，意识的车轮训练就结束了。
意识的车轮最后一层车轮的意义在于，当我们对身边的人表达善意的时候，我们会产生积极的情绪，有助于心理健康。两组冥想训练帮助我们提高体内的端粒酶，它可以维护和修复我们的染色体，让我们更健康。
三 父母的四大依恋模式，分别为安全型，回避型，矛盾型，和混乱型。
父母在安全型依恋关系中所采取的平衡的姿态：在支持独立的同时，也会给予支持；既提供了安全的港湾，也鼓励探索。正是以安全型依恋关系为基础，青少年才能够灵巧地冲过这片激流险滩，保持最好的平衡状态。
冥想训练：
1.“回顾对话”。首先找一个让你觉得沟通特别顺畅的人，想一想你们平时都聊什么，为什么聊得这么顺利？再想一个你们一对话就吵架的人，想一想和这两个人聊天有什么不同。然后找到沟通顺畅的人，表达你的感谢，“SIFT”出你所有的想法和感受，感受你们之间关系更加的增进。现在想象和经常吵架的人修复关系，你会怎么做呢？当然我们要接纳一切不确定性，每次和他接触完可以把感受和学到的经验记下来。
2.“修复裂痕”。西格尔说我们可以回顾发生裂痕的事件，反思一下自己做错的地方，找一个合适的时机，首先道歉，然后先听取对方的话，不要评判，先表示自己接收到这些信息了，但凡对方觉得自己的话被听到了，他的攻击性就会瞬间降低。等对方说完之后，你可以表达：你刚才说的什么话，做的什么事，让我感受到了什么情绪。说出自己的感受可以激发对方的共情。
四 青春期的挑战：活在当下
当下感。当下感包括客观如实的感知正在发生的事情，接纳自己的内在世界，感知他人的内在生活。
活在当下，注意力集中在你的内心发生了什么，让你成为自己最好的朋友，你是自己依恋的对象、亲密的伴侣，也是自己的支持者与向导，无论发生了什么，你都可以与自己分享。
你也是这样与你的好朋友相处的，当你把自己当做最好的朋友时，这也就是你应该对待自己的正确方式。
作为父母，我们必须意识到：自己对孩子出乎意料的思想和行为，所做出的回应很重要，否则我们可能会不知不觉中让他们感到被评判，被谴责，甚至被无视。
有关性格的研究显示，孩子最终的发展结果，不在于孩子有什么样的性格，而在于父母对孩子独特个性的接受程度，中立的不评判的观点态度非常重要。
“简单七步法”训练：
1.“SIFT”+“意识的车轮”训练。可以先从简单的“SIFT”做起，等我们可以做到非常轻松地专注全程了，可以开始做“意识的车轮”。
2.睡眠时间，大部分的青少年需要8到9个小时的睡眠，成年则需要7到9个小时，这样充足的睡眠时间才可以让大脑休息够，白天学到的东西被巩固在记忆里，让食物有足够的时间新陈代谢，让免疫系统修复，并且缓解焦虑。要保证好的睡眠，西格尔建议我们在一个小时前不要再接触电子设备，在睡前半小时把灯光调暗，在床上不要工作或写作业。晚上尽量不要和汽水，咖啡，茶，还有吃巧克力，以免太兴奋。睡前可以洗个热水澡，或者喝杯牛奶来补钙帮助睡眠。有人喜欢在睡前用笔写日记，可以帮助躺在床上时不要胡思乱想，也是一个不错的拌饭，但注意不要用电子设备来写。
3.专注时间。尝试着一次只专注一件事情，哪怕只专注30分钟都可以。一心多用只会减弱我们的专注力。
4.轻松时间，在专注半小时后好好休息10分钟，什么也不做，让大脑放松。
5.玩乐时间，跟朋友聚会单纯聊天，不需要玩桌游，或者竞技比赛出一个输赢，单纯地享受休闲时光。
6.运动时间，一周抽几天每次运动30分钟以上。当我们运动的时候，我们记忆力会提升，心情会变好，也可以帮助睡眠。
7.连接时间，尝试着去帮助别人，做公益，为他人过得好而感到快乐。还可以和大自然连接，去公园看树，看蓝天。帮助他人，亲近自然可以帮助我们心情舒畅，获得心理健康。
了解到更多青少年的心理，学会和青少年沟通，帮助青少年迎接挑战，了解不同的依恋模式，并且通过用冥想训练来获得心灵和身体的健康。
网友评论