关于失眠

梳理一下，自己对来访者失眠个案辅导的感受，希望对青少年失眠者有帮助[胜利][胜利]

1.失眠的人往往会因为对失眠到来以及失眠结果的的担心，焦虑，而加重当天晚上的失眠。其实，偶尔失眠或者睡的时间较平时少几个小时，对第二天的学习影响并不是太大。所以，失眠者放宽心，不放大失眠结果。避免因担心失眠结果而造成失眠的循环。

2.

失眠原因自查：

失眠多有因。

因为外界事件引发的失眠，失眠者可调整心态，学会放下。

因生理原因，用脑过度，脑疲劳，大脑供养不足，可通过中医调理，增加营养。

有的学生运动神经兴奋后，大脑神经兴奋消退慢，那么睡前就不建议剧烈运动，睡前保持心境平和，躯体放松有助于睡眠。

3.当入睡出现困难时，不去与“我怎么又睡不着”“今晚是不是又睡不着”等问题纠缠，过度沉浸关于失眠及带来后果的联想，只会使自己的情绪越来越烦躁，焦虑，痛苦体验加深。以至于入睡更加困难。

4.睡前准备，放轻松，白天的劳累烦恼统统扔到一边，世界现在与我暂时隔离，享受属于自己的静谧夜晚。

5.不去极力苛求睡意来袭，躺在床上可通过放松训练和自由联想，让自己身心放松。

  心理学研究表明，躯体在紧张时就不会放松，放松时就不会紧张。我们可以通过肌肉渐进时放松，并配合呼吸对自己进行放松训练。

其次，让睡意来袭成为自然而然发生的事情，放空大脑，不纠结于往事，也不困于琐事，对自己进行安慰时暗示“睡吧，睡一觉，醒来又是新的一天”比如“你只是宇宙间普普通通的一员，能管好的只有自己，想的太多没有用” 

  睡不着时，可以通过自由联想，如，想象让自己感到舒服，轻松，愉悦的场景，让心境放松。如想象白雪皑皑，大地苍茫一片，通过这种单调宁静的场景，增强大脑的虚空感，想象绿树成荫，想象大海波浪起伏，增强身心愉悦感，或跟随波浪有节奏的律动，转移大脑过度思虑的注意力。或者想象落叶随水远逝，去获得沉重感随水流走的轻松放下感。

  在不知不觉中就会获得睡意来袭，混混沌沌中进入梦乡。