【阅读时间】2022.04.14-Day9
【阅读书籍】冥想十分钟
今天看的是关于饮食冥想
位置：在餐桌盘边
人员：最好是自己
环境：如果外在有声音也没有关系，可以成为冥想的一部分
动作：
先深呼吸，鼻吸，嘴呼
欣赏食物，产地，生长要素等
观察自己，有无着急要吃的感觉
感恩，感恩有食物吃，感谢跟感恩是稳定正念修习的心中所在
观察食物，纹理、温度、颜色包含承装的餐具
开始吃，从手，到眼，到鼻子，到嘴巴
感受食物的味道，质感，纹理，温度等等
不需要额外做什么，只需要感受躯体的感觉
观察心灵，留意心理对食物做出的反应
如果吃了几口之后开始厌烦了
如同之前
发现自己游离了就再回来就好
随着这种方式的持续
我们可能会留意到自己吃东西的速度
口味的洗好等等
不断留意心理是如何随时间流逝而越来越自在
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