减肥，不喜欢运动的人就靠节食，因为简单，很多人懒得动，但所谓三分运动七分食，想减肥，控制食欲要比控制运动更简单。可是，一旦我们要减肥了，总想吃点啥？
减肥期间，很多营养更不上，就想说的，你缺维生素，就想吃橘子一类，头晕低血糖就想吃甜食，这是因为一来，我们吃得比不减肥的时候少了，习惯了往常食物分量的胃就会发出饥饿信号，微量元素和部分营养物质也跟不上了。
二来，减肥时做的运动多了，身体认为能量入不敷出了，消耗较大，于是以提高食欲的方式召唤更多食物补充，来维持身体机能。
这种机制是人类在长期食物短缺的远古时代进化出来的。遭受肥胖困扰的人们却需要与这种本能和食欲对抗。
所以，控制饮食和运动量，才能做好有效减分，下面介绍6个减肥方法：
1 喝水减肥降低食欲
开个玩笑，饿了多喝水。喝水，让水撑起胃部，可以让胃感受到有东西，便可减轻饥饿感，增加饱足感，降低食欲。另外，身体发出的饥饿信号和口渴信号是非常相似的，容易让大脑搞混。所以，当你饿的时候，喝上一杯水或无糖饮料，尽量是白水或茶方面，就可以减轻饥饿感了。这也是为什么减肥的时候，喝水量会影响减肥效果的原因，也就是喝水也长肉人群的烦恼。
2 适量喝茶或咖啡减肥
咖啡和茶里面的咖啡因会增加体内血糖含量，但不要喝含糖或奶香味的速溶咖啡。这样，大脑就会觉得不需要更多食物，从而抑制了食欲。咖啡里的绿原酸还有减少人体吸收糖分的作用。不过，要注意的是，咖啡和茶本身的热量很低，多喝也没什么大问题，但一些高糖的饮料或者咖啡，尤其是刚提到的速溶咖啡，则要少喝，因为热量相当高。
3 通过蛋白质减肥法
食物里的蛋白质代谢可以减少胃里的饥饿素分泌，从而有短期的饱足感，于是饭后的时候不容易有饥饿感。蛋白质的重要来源有家禽、鱼类、豆类、奶制品、杏仁等。减肥人士在饭前喝杯蛋白粉，吃饭时的食欲也会降低。不知有人关注过，吃豆腐减肥办法没，豆制品没有脂肪，蛋白质含量很高，人体摄入一定量的蛋白质后，可以有效减少其他需求，从而减肥，并且豆腐做法也很多，吃起来也很美味。
4 细嚼慢咽降低热量
大脑需要大概20~30分钟的时间来接收饱腹的信息。所以在此之前狼吞虎咽，也不会感到饱足，而且会不小心摄入太多热量，使身体变胖。相反，慢慢吃，你半个小时后也会有饱的感觉，但摄入热量却相当低，你可能觉得这样感觉很不好，因为吃太慢让人嫌弃，所以这个办法可以考虑要不要。
5 饮食规律和饮食顺序
是少吃多餐，还是多吃少餐呢？吃正餐的时候，按一定顺序吃东西就能有效降低食欲。先吃最容易消化的，再吃比较难消化的，这样人更容易产生饱足感。所以用餐时先吃蔬菜，然后喝汤，吃肉和饭等，可以让你轻松减少食量。
6 睡觉忘掉饥饿
以前穷的时候，没吃到就说去睡觉，睡着就不想了。当人睡得不够或者睡得不好的时候，体内的肽激素就会上升，瘦蛋白就会下降。肽激素会增加人的食欲，而瘦蛋白则相反。充足的睡眠不仅可以美容，还可以减肥。
建议还是适量控制饮食，通过吃蛋白类食物和适量运动，可以有效控制体重和减肥，也不会出现反弹情况。
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