害羞者既逃避建立新的社会关系，也不能顺利地进行人际交往，具有很低的社会适应能力。
改变行为练习
1、与自己签订合同：选择那些对你最重要的目标，设计一个项目，然后去完成它。专注与坚持将会成为你收获的另外一份奖赏。
2、开口说话：你可以以匿名的方式和他人用电话聊天。渐渐地，你就能把这种经验应用于特定的情境下，比如，与你的目标交流对象在电话中问好或在街上打招呼，就像在练习中那样说“你好”。
3、注重着装和打扮：剪一个适合你的发型，随时保持头发干净整洁。穿最适合你肤色的衣服，并保证衣服是干净整洁的。
4、说“你好”：在街道、办公室和学校里见到的每一个认识的人打招呼。有些人可能并不理会你的问候，但在大部分情况下，你会得到积极愉悦的回应。
5、与陌生人交谈：需要练习交谈技巧，一个非常好的方式是在公共场所用常见话题与陌生人交谈
6、给予赞美，接受赞赏：要有礼貌地接受别人给你的赞赏，允许自己因为这些赞美而高兴，并对赞赏者表示感谢。
7、认识陌生人：你可以去令你感觉舒服的地方，比如超市、书店、图书馆、博物馆……不管去哪儿，至少都要开始一段时间交流。
8、保证自己有话可说：扩大你的故事储备量，才能顺利和他人展开对话
9、与陌生人开始对话：首先，应该选择看起来和蔼可亲的人、对你微笑的人、独自坐着的人或来回闲逛的人交流，千万不要选择那些一看就是在忙其他事情的人。
10、让交谈顺利进行：一旦展开一段对话，你就可以用一些技巧来保持对话的顺利进行了。
11、主动倾听：通过认真倾听别人的对话或讨论，你可以获得很多信息和有关他人性格的线索。
12、礼貌地告别：中断眼神交流、向出口方向移动、身体前倾、微笑、点头和握手，你可以这些非语言的表达方式表示要离开了。
13、成为一名社交达人：向5个你不常打招呼的新朋友说“你好”，试着保持微笑并得到他们的回应。
14、与一个熟悉的人发展为朋友：不要自我封闭，大胆地说出来。然后，你可以多次应用这样“逐步了解”的方式，扩大朋友的范围。
15、约会：约会是一种会让害羞者感到焦虑的社交活动，因为约会有多于普通交往的情感暗示。
16、用DESC剧本处理人际冲突： “DESC剧本”，指的是描述（Describe）、表达（Express）、细化（Specify）和结果（Consequences）。
17、正确对待压力：条件允许的话，放松或沉思20分钟。
总结
作者在这一章节里面提到很多社交的技能，我觉得你可以从你认为最简单的早起和朋友打招呼开始练习。
假如改变当做生命中的困难，当生命中的困难来敲门时，除非你想成为命运的奴隶，否则就一定会选择成为可以掌控生活的人。
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