害羞者既逃避建立新的社会关系,也不能顺利地进行人际交往,具有很低的社会适应能力。
改变行为练习
1、与自己签订合同:选择那些对你最重要的目标,设计一个项目,然后去完成它。专注与坚持将会成为你收获的另外一份奖赏。
2、开口说话:你可以以匿名的方式和他人用电话聊天。渐渐地,你就能把这种经验应用于特定的情境下,比如,与你的目标交流对象在电话中问好或在街上打招呼,就像在练习中那样说“你好”。
3、注重着装和打扮:剪一个适合你的发型,随时保持头发干净整洁。穿最适合你肤色的衣服,并保证衣服是干净整洁的。
4、说“你好”:在街道、办公室和学校里见到的每一个认识的人打招呼。有些人可能并不理会你的问候,但在大部分情况下,你会得到积极愉悦的回应。
5、与陌生人交谈:需要练习交谈技巧,一个非常好的方式是在公共场所用常见话题与陌生人交谈
6、给予赞美,接受赞赏:要有礼貌地接受别人给你的赞赏,允许自己因为这些赞美而高兴,并对赞赏者表示感谢。
7、认识陌生人:你可以去令你感觉舒服的地方,比如超市、书店、图书馆、博物馆……不管去哪儿,至少都要开始一段时间交流。
8、保证自己有话可说:扩大你的故事储备量,才能顺利和他人展开对话
9、与陌生人开始对话:首先,应该选择看起来和蔼可亲的人、对你微笑的人、独自坐着的人或来回闲逛的人交流,千万不要选择那些一看就是在忙其他事情的人。
10、让交谈顺利进行:一旦展开一段对话,你就可以用一些技巧来保持对话的顺利进行了。
11、主动倾听:通过认真倾听别人的对话或讨论,你可以获得很多信息和有关他人性格的线索。
12、礼貌地告别:中断眼神交流、向出口方向移动、身体前倾、微笑、点头和握手,你可以这些非语言的表达方式表示要离开了。
13、成为一名社交达人:向5个你不常打招呼的新朋友说“你好”,试着保持微笑并得到他们的回应。
14、与一个熟悉的人发展为朋友:不要自我封闭,大胆地说出来。然后,你可以多次应用这样“逐步了解”的方式,扩大朋友的范围。
15、约会:约会是一种会让害羞者感到焦虑的社交活动,因为约会有多于普通交往的情感暗示。
16、用DESC剧本处理人际冲突: “DESC剧本”,指的是描述(Describe)、表达(Express)、细化(Specify)和结果(Consequences)。
17、正确对待压力:条件允许的话,放松或沉思20分钟。
总结
作者在这一章节里面提到很多社交的技能,我觉得你可以从你认为最简单的早起和朋友打招呼开始练习。
假如改变当做生命中的困难,当生命中的困难来敲门时,除非你想成为命运的奴隶,否则就一定会选择成为可以掌控生活的人。
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