平安夜快乐

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【看图学减脂】

第一张图在告诉你鸡胸肉、鸡腿、鸡翅和鸡蛋🥚的蛋白质含量。每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质是有必要的。

第二张图和第三张图告诉你，准备一个烤箱很重要，我们的减脂班不是厨师班，把该吃进去的东西吃进去是关键。有一个烤箱的好处是，一切可以烤，且不需要外加各种调料，可以用食物自身的味道烹制。加入的调味品会少，原汁原味。但避免明火烤，用烤箱。

第四张图告诉你早餐、中餐和晚餐以及加餐的食物特征。看到没有，早餐可以有碳水化合物和蛋白质，中餐依旧，加餐以低糖水果和蔬菜为主。晚餐以蛋白质和蔬菜为主。