折磨我们的往往是想象，而不是真实

小的时候，大人们常常会把鬼怪描述的如何如何恐怖用来吓唬我们。即使成长到现在这个样子也能记得当初那种害怕的感觉。如果这个时候再听听那些鬼故事，觉得也没什么可害怕的了。这是为什么呢？道理很简单，因为那些绘声绘色描述的鬼怪并没有出现过。也许真实出现了，也没感觉有描述中那么可怕，所以没什么大不了的，对吧。

“折磨我们的往往是想象，而不是真实”出自塞内卡，他是著名的斯多葛学派作家。“prenmeditatio malorum”意思是在最坏情况来临前提前预想。就是在预想最坏的情景及所恐惧的细节出现阻止你采取任何活动时用来摆脱恐惧的行动。

在设想坏情况出现时，大脑会是一片混乱、嘈杂的声音让你恐惧、害怕所做的事情。这样对事情的发展没有什么用处。因此我们需要井然有序的方式来控制跌宕起伏的生活。

普通人一生中会有6～10次较为严重的阴郁阶段。有家族遗传躁郁症的Tim Ferrics 已经有过50多次可怕的经历，最严重一次几乎让他放弃生命。好在他已经找到避免自我毁灭的秘诀。

做一个”恐惧设置”。就像设置目标那样，把所有的想法写下来。“恐惧设置” 由三部分组成：

第一部分：列出规划

在这里要列出你的规划，过程中会遇到的阻碍和阻碍发生时做出的弥补计策方法。比如：你计划去伦敦旅行（规划）到了那里发现一直都在下雨（阻碍）整个旅程就要泡汤了，那么我们可以作出调整，比如多花些钱去西班牙享受阳光（弥补）。

第二部分： 行动后得到的利益

这个规划如果成功了会带来哪些好处？一次成功可以看到自己直面恐惧，谨慎小心的样子。帮你建立自信，提高情绪、经济等方面的技能。。。

第三部分 ： 不行动的代价！

我们都很善于设想可能出错的事情，而忽视维持现状所付出的代价。如果错过这次行动决定6个月、12个月、3年后的生活会是什么样子？刚开始这些变化非常细微。但从感情、经济、身体方面仔细思考，什么都不去做也许生意随时都将结束；人际关系也在日益递减；身体健康。。。那将是一副可怕的画面。

用1到10来评测，1是最小的影响，10是最大的影响。如果做出改变，踏上旅途将面临1到3个短暂的可解决的苦恼，得到的是8到10个能深刻改变生活的积极影响！

“简单选择，痛苦生活”or“痛苦选择，简单生活”。我们都害怕做的、问的、说的这些有可能正是最需要的。也许一直看到的是恐惧而不是目标，请把内卡的话铭记在心“折磨我们的往往是想象，而不是真实”。

                                                               yugutou根据Tim Ferriss演讲整理  希望对你有帮助