今天早晨的共读内容是《非暴力沟通》倾听部分中的第四部分“持续倾听和自我同理”，梳理了一下，有以下三点体会：
1.倾听中，不断的把自己的注意力锚定在对方感受和需要上。比如书中的这位诉苦的母亲，倾听者对她的反馈是：听起来你很伤心，你希望找到办法和儿子连接；你是否有些内疚，你希望能更多理解孩子；你有些气馁，你想加深与儿子的情感联系是吗。我看到这样的反馈，不断的轻轻的触及倾诉者当下的感受和需要，为对方的持续表达创造了一个抱持、不用力的空间，支持他一层层深入的同理自己。在我看来，每一次对需要的反馈都像是一道光，支持对方看到自己的愿望（正向意图）如此美好，愿意为需要的满足做出选择。
2.“长颈鹿的尖叫”或“非暴力呐喊”。回顾学习非暴力沟通之初，会不由自主的对自己有一个要求（甚至其他人特别是家人也这样认为）———说话要温和、要顺从、要先同理对方。这种期待不知不觉会成为一种束缚，让自己更加远离内在。所以，同理倾听他人之前，要先爱自己，为自己补足心理营养，这样才有能力照顾别人，就像在飞机上到危险情况要为自己先带上面罩，才可以更好的照顾别人。尤其是当处于比较强烈的冲突和纠缠时，为了满足自己关于空间、安静等需要，可以大声吼出自己的感受和需要勇敢的传达给对方。我们不带评判和指责的坚定，更有可能获得对方的理解。
亮亮上大班时，放学回来让我给他读绘本，我着急要去厨房做饭，他一再纠缠我，无法平静的我对着他大喊：“我要去做饭，我需要安安静静的做饭！我需要安静！我需要安静！请告诉我，我的需要是什么？”他没有继续纠缠我，在我做好饭之后，他又发出请求：“妈妈，你安静够了吗？可以给我讲故事了吗？”没有对他的指责和批评，只是吼出了自己感受和需要，内心获得平静同时，也为下一次继续对话拓展出了一个空间。我看到了长颈鹿的力量，就像太极中的脚下生根一样。
3.开口之前觉察自己这里发生了什么。有时我们痛苦的无法倾听对方，也许会对对方升起一些指责“好麻烦呀”，或者是应付“哎呀，别说了，快去写作业吧”，期待早点结束对话。觉察那个瞬间，那升起的一念之下，有什么样的需要？也许是安静、轻松、秩序、效率等等。看到这些需要时，就有了更多的选择，可以这样表达：1.简单反馈对方感受和需要。你是不是有些着急？想寻找一个可以安静下来的空间。2.表达感激。谢谢你对我的信任。3.诚实表达。我现在感到有一些累，想要把手里的事情处理一下，这样我能安心一些。4.发出邀请。如果你愿意的话，可以下午或者是明天再来谈谈这件事儿，或者你先听个冥想音频放松下（给出建议）？这并不是一个固定的流程，但是我希望在这里既能够表达自己的感受和需要，又让对方可以听懂不必自责，还有如果有力量的话继续给出支持。
常学常新，每次对非暴力沟通的回顾和学习都有不同的体会，这样的梳理让非暴力沟通的流程在我心中更加清晰，进而支持我生活中沟通方式的改善。我也看到自己有时甚至很多时候做的不尽完美（没有满足我自己及对方的感受和需要）之处。比如：有时着急就难以同理自己或倾听他人；有时对自己关系比较亲密的人，或者急于做出贡献，或者担心对方质疑而做出不能满足需要的反馈。这是我目前要修炼的功课。
我也看到了自己成长的意愿和需要提升的空间，我愿意持续不断的在此方向用功，深挖井，我期待那些美好的、有连接的瞬间，这些瞬间就像清晨绿叶上凝结的露珠一样闪闪发光、有意义。
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