什么是归罪游戏？
广州破镜重圆解释到：归罪游戏是情感领域里的一个专业名词。
归罪其实是和归因相对而言的，归因是指出现问题的时候，我们会去寻找原因。而归罪是指夫妻双方为了证明自己的完美，不惜歪曲事实或者千方百计地进行解释和自我辩护。归罪是情绪化的，它在情绪上表达的是：我的痛苦都是你导致的，我的问题都是你害的。
我们来看一下归罪游戏里面一些非常常见的例子：
1、老公问起最近花销怎么突然这么大，老婆马上开启了归罪模式说：“是因为你赚得少才觉得我花得多。”
2、老婆问老公最近为什么总和兄弟出去喝酒，老公马上反驳说：“就是因为你总是问长问短，我才不想在家。”
不自觉玩归罪游戏的人，总是比较自恋的。当他们遇到问题的时候，为了保护自己，他们会立刻把无能感投射到身边的人身上。也许并非有意，但为了标榜自己没有错，只能找一个背锅侠。一场归罪游戏就这样悄悄地按下了启动键。
有的人喜欢把归罪游戏作为亲密关系的一种沟通方式，目的是为了让对方改变自己，满足自己的需求。例如你总会不自觉的把一些矛盾归咎为老公直男，不会顾人感受，一切都是他的问题，闹不愉快全怨他。
其实你的初心只是希望他能在意你的一些小细节小心思，但为什么说出口的全变成了埋怨？
在心理学上，把亲密关系中的归罪游戏解释为：当你与伴侣之间不能有安全连结的时候，你就会进入归罪模式。通俗来说，就是夫妻间平时积累了很多伤害和隔阂，让你感受到你们的关系十分脆弱。在这种情况下，你会把过错推到对方的身上来维护你们的关系，因为是你的错，所以你不能破坏我们的关系，而且你应该为我们做出改变。
在归罪游戏里面，你会对你的伴侣产生一种负面的预判，一旦有什么风吹草动，你就会本能开启自我防御模式，这种防御模式通常体现为先下手为强，你会开始主动进攻。
而归罪游戏仅仅只是蚕食婚姻的前奏，随着你对他的伤害逐步加深，他会下意识开始躲避和你有冲突，通常会表现为回避，后撤，冷漠。而你在感受到他的回避后，会对这段关系更加没有安全感和确认感，于是你试图强行重新连接，用追问，强行沟通等方式去获取关注，发出抗议的信号。
而这一切只会导致他更加回避。最后两个人都对这段婚姻感到绝望，有问题时都各自压抑着自己的情绪，不再向对方表达自己的需求，这时候受到伤害的感觉不再强烈，而是感到麻木。于是矛盾堆积得不到解决，然后爆发，放弃。
怎样才可以对归罪游戏按下STOP？难道隐忍、委曲求全才是婚姻相处之道吗？
当然不！下面是广州破镜重圆给大家带来的借鉴方法：
首先你要明白婚姻的幸福感和舒适感，不是靠掌控他人获得的。当你们的关系让你感受到不舒服时，你应该合理引导他来取悦自己，而不是在渴求他的改变和垂怜中，变得歇斯底里，不可理喻。
归罪游戏说白了就是一场暴力沟通，你以为你有理有据要求对方改变，这样才可以让婚姻变得更舒服。但在一段舒适的婚姻关系里，沟通的目的通常都不是为了改变对方，而是真诚地表达自己。不口是心非，不嘴硬心软，巧妙地让对方“看见”你的情绪。
有一个最直接的方法可以试试：
把“我生气是因为你……”改变为“我生气是因为我需要……”
把“你就不能多关心我吗？”改变为“我希望你这时候……”
前者是归罪，后者是表达需求。归罪会引来“申辩、反击、对抗”。而表达需求，则是给了他一个“让你开心”的机会。
想要获得婚姻关系中的舒适感，应该专注于“我们要什么”，而不是把归罪游戏玩得得心应手。这不代表需要隐忍或委曲求全，而是高效表达内心需求。我们把需求表达得越清楚，他的回应才能越符合你的预期。
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