（手杖式进入） 1.吸气，双手来到臀后方20cm处，中指对准大腿外侧，抬髋向上，双脚并拢，脚趾用力找地面，脚掌用力找地面 2.呼气，小腿内收 3.吸气，膝盖上提，膝窝展开，大腿上提，大腿面向后 4.尾骨向里，臀中段向上 5.呼气，收腹收肋骨，后背推胸向上，肩向后向下，肩胛骨找臀部 6.十根手指大大张开，指腹用力贴地，肘眼相对，（有颈椎病可把眼睛看向胸口）头向地面更多（加深） 7.呼气，还原
（手杖式进入） 1.吸气，双手来到臀后方20cm处，中指对准大腿外侧，抬髋向上，双脚并拢，脚趾用力找地面，脚掌用力找地面 2.呼气，小腿内收 3.吸气，膝盖上提，膝窝展开，大腿上提，大腿面向后 4.尾骨向里，臀中段向上 5.呼气，收腹收肋骨，后背推胸向上，肩向后向下，肩胛骨找臀部 6.十根手指大大张开，指腹用力贴地，肘眼相对，（有颈椎病可把眼睛看向胸口）头向地面更多（加深） 7.呼气，还原
本文标题：后仰支撑式
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