臀桥

臀桥体式，是常见的一种瑜伽体式，体式步骤如下：

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

在做臀桥体式时，要注意呼吸节奏：臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

可能很多人经常做臀桥体式，但一定要注意，不要做这种错误的：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显。

为了避免错误的臀桥体式，可以这样做，臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。