A低碳甩脂计划
1早睡，重中之重
2主要的食物，肉蛋类，坚果，牛油果，蔬菜
3可以吃的食物，牛奶，酸奶，黑巧克力
4运动前后，水果
5早餐，先喝茶清肠胃，然后再吃饭，无糖
6午餐，晚餐，先吃坚果肉蛋类再吃蔬菜，最后可以少量吃碳水
7零食，肉干，坚果，牛油果，无糖奶制品
8每天复盘，检验目标是否达成
B做个美食家计划
1每一口都要品味，而不是吞咽
2只吃好吃的
3不囤零食，家里只存少量水果
4出门不买零食
5想吃某些食物现买，如鸭脖，坚果等
6超市售卖的添加剂零食不能算美食，美食家不吃，想吃可以自己做，如土豆片，饼干，甜品，肉干等
7食物多吃几口就不美味了，这时就不吃了
目标
不是瘦多少斤
而是能做到
1三餐不吃撑
2三餐外少吃零食
3少吃碳水
4万步行
5力量练习
6hiit每天做
7能站着就不坐着
8跑步
9出门不买吃的
10能否回忆出一天吃的食物的味道
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