你也许有过很大、很美好的梦想，但是在现实的骨感中渐渐消磨殆尽。

你也许长久困顿于一个漩涡，竭力想要走出来，却又始终在害怕未知的未来。

你也许一次又一次鼓起勇气，想要改掉顽固的臭毛病，但是名为“惯性”的大魔鬼总是拖住了你的脚步。

新年伊始，又到了许愿的日子：减肥、健身、充电、加薪、追爱……但是你仍旧不知道，这一次你可以走多远？

如果是这样，你可以尝试一下 Kaizen 之道。

它不需要你许下宏大的愿望，不需要你克服高山一般的险阻危难，不需要你立刻、马上做出巨大的改变，它只需要你：每天改善一点点！

Kaizen 本是日语词汇，意思就是“改善”，相当于英语中的“improvement”。但是，随着日本企业的“the kaizen way”在全世界范围的传播，Kaizen 也有了独特的含义：持续的小步改善。

其中尤以丰田著名。丰田生产系统长期以来以相对较少的费用保持着持续不断的改善，每一道小工序、每一个工人都在做小改善、小反馈。最终它达成极其高效的成本及质量控制，享有长盛不衰的生命力。

然而 Kaizen 并不神秘，古往今来已不知多少人都在践行着这一朴素的真理，正如老子的“千里之行，始于足下”这么简单。130篇的《史记》、52卷的《本草纲目》、60万字的《徐霞客游记》、批阅十载增删五次的《红楼梦》……历史上的煌煌巨著，哪一部不是耗费光阴的一字字、一页页积累而成？

只是，我们往往觉得那些都是“名人”的天赋本领，距离我们普通人很遥远。但是，格拉德威尔的《异类》告诉我们：人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。

然而，或许“一万小时”这个大数目都会让你觉得害怕。

那么今天我要告诉你的是，你一定不会害怕 Kaizen，你一定可以做到 Kaizen！

All changes, even positive ones, are scary（可怕的）. Attempts to reach goals through radical or revolutionary means（激进的或革命性的的方式） often fail because they heighten fear（加强了害怕）. Butthe small steps of kaizen disarm（解除武装） the brain's fear response, stimulating rational thought and creative play.

...

Small actions take very little time or money, and they are agreeable（愉快接受） even to those of us who haven't laid up bulk supplies of willpower（意志力）. Small actions trick（骗过） the brain into thinking: Hey, this change is so tiny that it's no big deal. No need to get worked up. No risk of failure or unhappiness here. By outfoxing（以计击败） the fear response, small actions allow the brain to build up new, permanent habits - at a pace that may be surprisingly brisk（轻快）.

--One Small Step Can Change Your Life: The Kaizen Way, by Robert Maurer

只需一小步就可以。

小步行动，不会让你警惕，不会让你害怕，你的大脑会觉得：哦，这点小变化没什么大不了，由它去吧。

小步行动，无需你费力，无需消耗你太多时间，对于意志力薄弱的你来说，也完全可以轻松完成。

但是！随着时间流逝，小步行动的神奇作用就会显现。

在上述 Robert Maurer 的那本书中，他举的生动例子包括：

每天从一茶匙糖里减掉一两粒的女孩，花了一年时间来清空茶匙，实现无糖饮茶。

每天在电视机前面快走一分钟的单身妈妈，几周后发现自己能轻松运动30分钟。

每天花三十秒在头脑想象中赞美妻儿的企业高管，两个月后发现家人回报给自己更多的温暖。

……

事实上，如果我们仔细回忆一下，都能想到身边人、甚至是自己身上的 Kaizen 效应：

每天画点小漫画，几年下来就是厚厚的一沓画稿。

每天一篇小日记，几年下来就是厚厚的几本文字记录。

每天慢跑一公里，几年下来就是成百上千的公里数。

每天睡前读一会儿书，几年下来的阅读量也一定很惊人。

……

为什么坚持每天一小步，可以有这么大的力量？我想，是因为积累的力量，时间的力量！伟大的时间，它积聚的力量可以超乎你的想象！

而且，往往有了第一小步，后面就会自然而然地发生第二小步、第三小步，就像化学连锁反应一样止不住！

所以你现在要做的，就是：

Ask small questions!

Think small thoughts!

Take small actions!

就这么简单！

保持每天走一小步！

一旦你觉得有困难，你尽可以按心意降低强度和难度。跑步一公里的目标对你太困难，那你尽可以放下手机，原地先跑一分钟再说。

无需羞愧。

你要知道，即使是一毫米，你也是在前进。