心理学课程的备考期间，我和同学们探讨了一个问题，就是学习了心理学，你最大的收获是什么？
张琴说，我这次系统学心理咨询师的收获是处理自己的情绪问题有信心了。
L说，学了心理学，感受和理解他人的能力提高了。学了发展心理学，明白了人生的各个阶段的侧重。
刘倩颖说，感觉学心理学就是观自己，观他人，观世界。明白了各种思维,意识的原理，然后就能比较够自控了。
然后大家都说到了艾利斯不合理信念带给自己的改变。
情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。
不合理信念1：每个人绝对要获得周围环境尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞许。
对应的分析：这个观念实际上是个假象，是不可能实现的事。因为在人的一生中，不可能得到所有人的认同，即便是像父母、老师等对自己很重要的人，也不可能永远对自己持一种绝对喜爱和赞许的态度。因此如果ta坚持这种信念，就可能需要千辛万苦，委曲求全以取悦他人，以获得每个人的欣赏；但结果必定会使ta感到失望、沮丧和受挫。
不合理信念2：个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能在人生中的每个环节和方面都能有所成就。
对应的分析：这也是一个永远无法达到的目标，因为世界上根本没有十全十美、永远成功的人。一个人可能在某方面较他人有优势，但在另外方面却可能不如别人。虽然他以前有过许多成功境遇，但无法保证在每一件事上都能成功。因此，若某人坚持这种信念，ta就会为自己永远无法实现的目标而徒自伤悲。
不合理信念3：世界上有些人很邪恶、很可憎，所以应该对他们予严厉的谴责和惩罚。
对应的分析：世上既然没有完人，也就没有绝对的区分对与错、好与坏的标准。每个人都可能会犯错误，但仅凭责备和惩罚则于事无补。人偶然犯错误是不可避免的。因此，不应因一时的错误就将他们视为“坏人”，以致对他们产生极端排斥和歧视。
不合理信念4：如果事情非己所愿，那将是一件可怕的事情。
对应的分析：正如人不可能永远成功一样，生活和事业上也不会样样顺心, 遭受一些挫折是很自然的事, 如果一经遭受挫折便感到可怕, 就会导致情绪上的困扰, 反而可能使事情更加恶化。
不合理信念5：不愉快的事总是由于外在环境的因素所致, 不是自己所能控制和支配的, 因此人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。
对应的分析：外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是像自己想象的那样可怕和严重。如果能认识到情绪困扰之中包含了自己对外在的事件的知觉、评价及内部言语等因素的作用，那么外在的力量便可能得以控制和改变。
不合理信念6：面对现实中的因难和自我所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。
对应的分析：逃避问题虽然可以暂时缓和矛盾，但问题却始终存在而且得不到解决，时间一长，问题也就会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解决，最终会导致更为严重的情绪困扰。
不合理信念7：人们要随时随地对危险和可怕的事加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性。
对应的分析：对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念只会夸大危险发生的可能性，使人不能对之加以客观评价和有效地去面对。这种杞人忧天式的观念只会使生活变得沉重和没有生气，导致整日忧心忡忡，焦虑不已。
不合理信念8：人必须依赖别人, 特别是那些与自己相比强而有力的人, 只有这样, 才能生活得好些。
对应的分析：虽然人在生活中的某些方面要依赖于别人，但过分夸大这种依赖的必要性则可能使自我失去独立性，导致依赖性更大，从而失去学习能力，产生不安全感。
不合理信念9：一个人以往的经历和事件常常决定了ta目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
对应的分析：已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的。但是不能说这些事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对事件的看法却是可以改变的，因此，人们仍可以控制、改变自己以后的生活。
不合理信念10：一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤、难过。
对应的分析：关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。但如果过分投入他人的事情，就可能忽视自己的问题，并因此使自己的情绪失去平衡，最终导致没有能力去帮助别人解决问题，却使自己的问题更糟。
不合理信念11：对人生中的每个问题，都应有一个唯一正确的答案：如果人找不到这个答案，就会痛苦一生。
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学完了这些，我发现“绝对化要求”“过分概括化”“糟糕至极”几乎涵盖了所有我之前情绪困扰的不合理信念。其中一个“绝对化要求”就是对另一半的绝对要求。
举一个很小的例子，我要出门了，可是老公还坐在沙发上，我就开始不耐烦催促（我觉得催促是没毛病的，问题是我因为这个不合理的信念而生气了）。
我这就是"绝对化要求"，以自己的意愿为出发点，认为他必须在我说出门的时候起身走人。现在回想，这个想法真要不得。
张德芬在《爱到极致是放手》写道，
我们很多人都喜欢把这两个字放在我们最亲密的人身上——“应该”，而这两个字就是通往地狱的捷径。既然你是我的老公，你就应该怎么样，既然你是我孩子的父亲，你就应该怎么样，但如果你是一个不想为自己生活以及快乐的质量找麻烦的人，那你该做的其实就是接纳事实。
真正让我们受苦的永远不是外在的事情，而是我们的念头和情绪。老老实实在每个当下看着自己的所有的妄念，忍痛去体验身体因情绪而引起的不适，这样才能慢慢放下，才会成长。
我之所以在这里分享这11条不合理信念，是因为它特别实用，我们不需要掌握很高深的理论，我们只需要在受到情绪困扰的时候，对照一下，即可认识到，并作出相应的调整。
最后和大家分享一首海灵格的小诗。
《我允许，一切如其所是》
我允许任何事情的发生。
我允许，事情是如此的开始，
如此的发展，如此的结局。
因为我知道，
所有的事情，都是因缘和合而来，
一切的发生，都是必然。
若我觉得应该是另外一种可能，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许别人如他所是。
我允许，他会有这样的所思所想，
如此的评判我，如此的对待我。
因为我知道，
他本来就是这个样子，
在他那里，他是对的。
若我觉得他应该是另外一种样子，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许我有了这样的念头。
我允许，每一个念头的出现，
任它存在，任它消失。
因为我知道，
念头本身本无意义，与我无关，
它该来会来，该走会走。
若我觉得不应该出现这样的念头，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许我升起了这样的情绪。
我允许，每一种情绪的发生，
任其发展，任其穿过。
因为我知道，
情绪只是身体上的觉受，
本无好坏。
越是抗拒，越是强烈。
若我觉得不应该出现这样的情绪，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我允许我就是这个样子。
我允许，我就是这样的表现
我表现如何
，就任我表现如何。
因为我知道，
外在是什么样子，只是自我的积淀而已。
真正的我，智慧具足。
若我觉得应该是另外一个样子，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
我知道，
我是为了生命在当下的体验而来。
在每一个当下时刻，
我唯一要做的，就是
全然地允许
，
全然地经历，
全然地享受。
看，只是看。
允许 一切如其所是。
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