1.多吸
2.多喝：要增加液体的摄入，白开水、清汤都算。
3.吃的多样不多量
母乳妈妈每周要保证吃够50种主要食材，但是多样不多量，每种都别多吃。
这50种食材要包括碳水化合物、脂肪、优质蛋白质、维生素、矿物质这几大类营养素，保证营养均衡。
主食：谷类250~300g，薯类75 g，全谷物和杂豆不少于1/3。
肉类：鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）220 g。
牛奶：400~500ml，这是优质的钙的来源。
蔬菜：蔬菜类500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上。
水果：水果类200~400g。
其他：大豆类25g，坚果10g。
4.心情愉快最重要
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