意志力影响着我们生活的方方面面，常有鸡汤文说普通人和成功人士的区别就在于有没有意志力。虽然不能说这话绝对正确，但是我们的确得承认意志力在成功路上的关键作用。
我经常羡慕他人的超强意志力，恼恨自己意志力薄弱，电视一看就上瘾，零食吃上就不停嘴，锻炼都是嘴上功夫……最好能有人研发出意志力催生剂，然后嘴里喝一瓶，包里装一瓶，懈怠时刻，立马灌上。嗯，在当下好学求知风气正浓的时代，这药估计能火。
你大概会说：此药或许天上有，人间若有我等也买不起。
别丧气，也许我们不吃这药也能拥有强大的意志力，长成我们羡慕的人的样子。
①
看了《习惯的力量》这本书，我才恍然大悟，原来意志力是可以培养、可以训练的，而且那些高人的意志力也不大可能是出生标配，99%是后天努力的结果。意志力的取得，不是通过所谓的自律、自控精神来对抗种种恶习弊病，而是简单的几个字：目标细化具体，问题对症下药。
为什么我们总是不能坚持、不能抵御诱惑、总是迎难而退？有时是因为我们没有给自己设定目标；有时是因为在去往目标的路上遇到了障碍，面对这个让我们感到头疼的障碍，我们选择了撤退，就此放弃。
书中讲了一个事例。
按照医生要求，一些病人在手术后，需要尽快进行康复训练，当然这会是和疼痛的激烈对抗。每一次翻身都疼痛如割，更不用提下床去卫生间了。
这其中，一部分病人一起身就被疼痛打倒，放弃了，不敢、不愿再起身，因此恢复得慢了许多，甚至还可能引起血栓等不良症状。
另一部分病人每天都给自己设立目标，比如有人就写今天的目标是独立去洗手间。而且预想了面对起床的疼痛、走路时的疼痛、蹲下去的疼痛的场景，设想当这些疼痛发生时，做什么可以缓解。这样的病人往往都能坚持每天锻炼，恢复得快很多。
给自己制定越具体越好的小目标，思考在通往目标的路上可能会遇到哪些问题，提前打算，想出解决办法，这样当问题真的发生，就不会轻易放弃。
一位售后服务专员如果已经在脑海里预演了很多遍顾客发飙的各种场景，那么，当真的遇到愤怒的顾客时，他还会手足无措吗？
②
我下班时，总会经过一家点心铺，走到那就忍不住买点心吃。我特别想拥有足够的意志力拽住我的身躯，把我从点心铺的窗口前拉回来，可每次都抵挡不了那香气的诱惑。
试着用本书意志力培养的方式来解决我的问题：
小小目标：下班路上不要再买点心。
预想问题：看到那家店，我就会控制不住购买的冲动。
预想解药：1.我换条下班的路，不再经过那家店。
2.如果我经过那家店时，就提醒自己想一下明天上班时必须要办的几件事，转换注意力。
效果怎样呢？真的棒极了。
我不用再告诫自己千万不要馋，千万不要再买，痛苦地挣扎一番。只需要提醒自己我今天要走另一条路线，或者提醒自己想点其他的事，这样的确是很轻松地实现了不买点心的目标。
③
人的成长需要内外共同作用——内驱动和外激励。内驱动是指首先自己要有意愿，我想在看这篇文章的人一般应该是想拥有强大意志力的人，这条内部因素满足了。
光有想法还不行，还要有外部的激励措施。想想看，如果没有外部激励，完成了也没有奖金、荣誉，超时同样不会罚款、挨批，谁爱加班啊。如果世上没有美丑之分，胖瘦不会被区别对待，谁愿意吃素受累减肥瘦身啊。
细化目标、对症下药就是好用的外部激励。只是这个外部激励不是别人给的，而是自己给自己施加的。
你会这样做吗？
照此去做，我们看起来也会是很有意志力的样子吧。
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