文：杨惠 / 20190629
一、【怀念】
#这是一个流行离开的世界，但是我们都不擅长告别。#
在这个炎热的6月，我们痛失了一位优秀的小伙伴——一位信息安全领域的优秀工程师，因为工作劳累而猝然离去。 所有认识他的人听到这个消息都非常震惊，不愿意相信这是真的。因为他才32岁，家庭幸福，工作称心，一切的美好才刚刚展开。
我们都习惯了看他在朋友圈里晒加班晒应酬，晒可爱的娃，偶尔吐槽压力大但依然很努力，我们以为那就是“累并快乐着”的真实状态， 可是这一切却在某一天嘎然而止。
他的朋友圈永远定格在2019.6.15日这一天，再也不会更新，每每想到这样一个鲜活的生命就这样消失了，这是怎样的一种让人惋惜的悲凉感受？
“过劳死”，这个之前一直停留在概念上的词，第一次猝不及防的出现在身边的圈子里，让人不得不认真思考，在职场负重前行的同时，我们该如何保持身心健康与可持续发展？
二、【现象】
我在网上搜索“过劳死”/“猝死”，扑面而来的信息让人深感压抑，显然，这是一个越来越普遍的现象，并且越发有年轻化的趋势。至于什么样的职业最“危险”？据调查，答案是：科教界、IT、医生、公安和金融行业都是“过劳死”的高危人群，在已发生的猝死案例中，平均年龄仅为44岁。
针对“过劳死”这一现象，很多人会把矛头指向公司，觉得这是公司过度的加班文化导致的，而更多的文章会教导大家：养生惜命，不要熬夜，热爱生命，远离加班。
“人在情境中”（社会工作的理论基础），如果跳出具体的工作生活环境来孤立的谈这个事情，总觉得哪里有点不对。
毕竟外部环境的忙碌和压力如今已是常态，所以做为个体的我们，如何保持身心平衡？更策略的应对工作压力？不妨让我们从角色平衡来探讨。
三、【思考】
谈到角色平衡，需要再度和大家科普一下职业生涯规划大师舒伯提出的“生涯彩虹图”，这是一个特别直观的的思考模型，可以帮我们立体的审视自己当下的状态。如下图：
图1：生涯彩虹图
1.横贯一生的彩虹：显示了我们一生的不同发展阶段，漫漫人生，精彩依次绽放，显示了生活广度。
横向的启发——关键词：可持续发展，这点很重要。潜台词就是：你想要探索更多的人生精彩？请先确保自己不要离前提场。
2.纵贯上下的彩虹：Super定义了儿童、学习、休闲者、公民、工作者、家长六个不同的角色，在不同阶段，角色交织在一起以不同的比重呈现出我们的生活空间。
纵向的启发——在每个阶段，我们都不是一个孤立的角色，而是各种角色是相互作用的，在一个角色上投入过多，没有平衡协调各角色的关系，也会导致其他角色的失败。（典型案例：比如在工作上过度的投入，忽视了其它角色，透支健康造成悲剧。）
所以，伙伴们不妨跳出当下的工作，俯身立体的审视一下自己肩负的各种角色，厘清当下最重要的角色是什么？你的时间投入是否做到了与之匹配？ 又是否做到了各角色的相对平衡和互相支持？
四、【建议】
1、保持角色动态平衡？你需要这个工具。
有小伙伴会抗议，杨老师你说得还是有点太抽象，你能说说怎么操作吗？
接下来给大家推荐一个实用的做月计划和复盘的工具——“生命之花”（这是一个教练工具），这个工具可以帮你：1.看到生活的全貌；2.发现自己真正想做的事情；3. 可以排入日程执行；4. 让这些角色互相平衡、支持、启发。 怎么画呢？如下图：
图2：生命之花（版权：新精英）
画一个这样有8瓣的空白圆，你可以参考标准版本的分类，顺时针依次为： 职业发展、财务状况、个人健康、娱乐休闲、家庭、朋友和重要他人、个人成长、自我实现。当然你也可以自行调整分类。
仔细观察这个内有玄机的生命之花： 上半边主要是向外的，目标型的。下半部分更多是向内的，关系型的。有人的生命之花上半截很好，下半截不行，头重脚轻，迟早会失衡。而脚重头轻的人，则过于保守和安逸。
用这样一个工具做自己的月度计划，列出每个类目的重要事项，再把它分解到周计划中，基本上可以保持自己对各角色的关注了。
图3：经过某老师实践有效的月计划与复盘
想想看，在每个月初花点时间为自己画一张生动全面的月计划，认真践行，这样从容有序的状态是否会比焦虑失衡会好些？对生活是不是又多了一点的掌控感？
2、提高工作生活效能
在这个讲究效率的时代，高效处理事情的能力变得愈发重要。除了上面讲到的平衡术，提高效能也不失为一个好思路。
日本女医生吉田穗波，5个娃，上着班还考上了哈佛，靠的就是高效能的时间管理——利用零碎时间、放弃完美主义、控制情绪、随时打开书本、借力他人……寻找足够多的支持系统，见缝插针的休息，都是高效能工作和学习的必备技能。
我的领导分管全国各分支机构的业务拓展，非常忙碌，却始终保持状态在线，这背后是得益于他的自律和时间管理：1、规律作息；2、坚持跑步；3、保持阅读好习惯。所以虽然他是大忙人，但这并不影响他的全马3小时完赛的好成绩和丰富的知识积累。
“得到”五分钟商学院的刘润老师也有一篇文章讲他自己的时间管理《如何把一天用到极致？》，提供了很多实用的方法，比如他没有整块的时间锻炼，就采用跳绳这种更灵活的方式；利用通勤时间补觉和听Relaxio（助眠的白噪音软件）；又或者用Teambition和各种工具保持高效工作等等。
要做到绝对的角色平衡估计比较难，但是正如《死时谁为你哭泣》的作者罗宾·夏玛所说：“不是因为某件事很难，你才不想做，而是因为你不想做，让这件事变得很难。”
最后希望亲爱的伙伴们，负重前行莫忘保持身心平衡。毕竟，人生是一场马拉松，心安才能神定，行稳才能致远。
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