合理的增肌饮食是怎么样的？

想要增肌，需要具备以下条件：

适当的训练强度撕裂肌纤维
足够的营养补充帮助修复
足够的休息使破坏的肌纤维生长

总而言之就是：以力量训练为主，因为力量训练时会撕裂肌纤维，之后通过补充营养、休息使撕裂的肌纤维修复生长，这时肌肉会长得更快、变得更大，这就是增肌的原理。

所以对于营养的补充，如摄入足够的蛋白质就很重要。

因为蛋白质是修复受损肌纤维的必要营养物，每天每公斤体重摄入2g左右为宜，算出用量后，分布在每餐中就可以了，蛋白质可以选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼类、蛋白、奶酪、豆类、蛋白粉等。

其次就是少食多餐，一餐中人体摄入的热量是有限的，为了摄入的热量充分吸收，达到热量盈余的目的，建议少吃多餐，在一天三餐外加餐，一般一天可以进4-6餐。