第一章 你的秘密武器

10件事要记住

1. 你可以“不需要任何特殊理由”就能够获得自信
2. 你有资格拥有自我价值，因为你生来具有价值
3. 你能逐渐改变一个“自我怀疑的大脑”的物质组成，将它变成一个“自信的大脑”
4. 处理好潜意识和主观意识是很重要的。
5. 认知疗法是一种消除消极思想的方法
6. 亚伦·贝克博士是认知疗法之父
7. 如果你缺少自信，那是因为你的目标不切实际
8. 本章列举的十种不同的消极思想，你必须学会消除它们
9. 把你的优点罗列出来是一种增加自我价值的简单方法
10. 要学会把糟糕的日子扔到一边并且忘掉它们

测试结果：严重缺乏自信

认知疗法示例：十种消极思想

对抗消极思想的常用NLP（神经语言程序学）

• 如果一个人能够做这件事，那其他人也能学着做它
  or 如果大多数人能做，那我也一定能做
• 如果你现在做的不起作用，那就换一种方式试试
• 失败是没有的事，那只是反馈信息罢了（参婴儿学步）

十条优点

• 善良无害有礼貌
• 做事专注
• 学习能力强，做事上手快
• 善于领悟反思
• 不放松对自己的要求，不得过且过
• 对事物的接受度高，遇事冷静
• 听得进别人的意见，不刚愎自用
• 智商中上且做事较为积极勤奋
• 意志力较强
• 有独特的思维逻辑

自以为不擅长的事&标签

• 不擅长各种运动
• 不会聊天
• 没有各种艺术细胞
• 无趣
• 懒

以上，确实可以先都拉到5分的平均水平，而我也确实没有付出什么努力改变，所以，真的怪我咯~

好了，折腾了一上午，也夸了自己一通，可以愉快地吃早点去了~

第二章 更多的秘密武器

10件事要记住

1. 简单地一遍又一遍地重复一个暗示能够对你的行为产生重要的影响，但是要确保你的暗示是积极的，不是消极的
2. 默念格言就是暗示的一种——它通过不断重复积极的信息产生作用
3. 缺少自信往往源自一种对位置的恐惧，所以你可以用试验将未知转化到已知
4. 培养想象这种技能是很有用的
5. 如果你想象自己成功，那么你将增加你成功的可能性
6. 决不允许任何消极的东西进入你的想象
7. 你可以通过在摄像机钱表演情节的方式学会很多东西，你将对你的进步感到惊讶
8. 改变想象的次感元能够改变等你的感受方式
9. 自信的循环让你能“借用”自信，所以你可以把它应用在让你觉得紧张的情境中
10. 自我催眠是极其强大的技术，它能重新编程你的思维

暗示

练习

1. 选择一个你能完全放松的时间，建议晚上上床后入睡前。（意识和潜意识“通道”最畅通）
2. 在心中不断自己自反复重复暗示，可以说出来，但是不要构建消极暗示
3. 每晚暗示内容可以稍作调整，记得不完整没有关系，不必担心词句的完美。重要的是情绪，让积极的情绪一直保持下去。（长的暗示效果更好）

格言

• 我的生活中每一天都有一些东西在变得更好，如果一开始不成功，那么努力，努力，再努力。
• 唯一失败的就是那些什么一不尝试的人
• 我比我想象的还要出色
• 你要融进去才能获得胜利
• 对于那些有翅膀的人来说，没有什么是沉重的
• 我要找到一种方法，或者我要创造一种方法
• 每一次行动都会得到分量相等、立场相反的批评
• 勤奋的回报在将来，懒惰的回报在现在
• 没有人在注意，直到你犯了一个错误
• 越早落后，你将花越多的时间追赶

试验

缺乏自信，其实归根结底源自一种对未知的恐惧感。如果你从来都没有做过这样的事情，你一定会觉得害怕。完全不知道该如何应付或者怎么做才会获得成功，这就会令你感到不安。

尝试用录像机记录，练习如何使用不同的声调、不同的方式展现自己。试着和摄像机交谈，并想象在和一个摄像机另一头的人说话。坚持反复录像并不断调整。

想象

练习

1. 坐下或者躺下，保持放松，可以放一些让人精力旺盛的音乐
2. 闭上眼睛，微笑，缓慢而有韵律地呼吸，想象你非常放松
3. 看见自己非常放松，听见你自己用一种平静舒适的声音在说话，想象你在不时和周围的人目光交流
4. 现在看一下这些人，看着你的观众将注意力集中到你要说的话上。看着他们欣赏的表情，经常地看着他们，看他们和坐在旁边的人交流眼色并点头同意你的观点
5. 最后，听到掌声

“次感元”练习

次感元：内部的影像、声音和感觉所持有的特性，也就是说一个场景被看到的角度和距离、亮度和色彩、被听到的声音的音调等等

常用的次感元

• 视觉：彩色|黑白、大|小、近|远、明亮|晦暗、运动|静止、清晰|模糊
• 听觉：响亮|温和、高音|低音、清晰|模糊、近|远、愉快|不愉快
• 感觉：重|轻、热|冷、连续|间断、强|弱、运动|静止、强烈|微弱、锋利|迟钝、心律加速|减速、呼吸频率加快|减慢

练习一

1. 在某处舒服的地方放松下来，备好纸笔
2. 想象出一个你真正喜欢的人的影像，记下次感元。（综合运用，尽量丰富）
3. 想某个你不喜欢的人，同样记下次感元

练习二

1. 构建一个你最爱的幻想
2. 通过你的眼睛看到的景象
3. 转换摄像机，用另一个人的角度再去看那个景象
4. 向后拉尽头，知道每一个人都在景象里同时出现
5. 做一个屏幕分割，然后一起显示不同的图像
6. 放一段慢镜头
7. 演示一系列静止画面
8. 改变“摄像机”的角度
9. 放一些音乐
10. 放一些完全不同音乐
11. 使用软焦点
12. 引进一个画外音
13. 放大一个特写镜头
14. 推进定格画面
15. 向后拉镜头，你能看到很远
16. 关掉灯
17. 从彩色画面转换到黑白画面
18. 就像在“无声电影”时代，为电影配上一位钢琴师
19. 让图像充斥整个“屏幕”
20. 缩小到半屏，然后四分之一屏，然后八分之一屏
    不要担心图像不清晰或图像维持时间不长，多数人都是这样
    每次操作图像，为自己这对情感产生了什么影响

练习三：自信的循环