随想13

超级个体9.3笔记

这个时代，我们有太多让我们焦虑的事情了：知识学不完，焦虑；薪资不高，焦虑；年龄越来越大，焦虑；周围人际关系不好，焦虑；甚至过个节日，都焦虑。这些焦虑，究其原因都是怎么产生的呢？

当我们无法与别人保持有效关系时，会焦虑——孤独焦虑；当我们对别人、对社会没有价值，没有产生影响力时，也会焦虑——价值焦虑；当我们无法持久地保持我们的影响力时，也会焦虑——阶级焦虑。

。弗洛伊德把焦虑分成两种：“现实性焦虑”和“病态焦虑”

焦虑就是一种没有具体指向的内在体验。当我们把这种内在体验和一个具体事物结合起来时，就有问题可想，有事情可做。

所以缓解焦虑，比较有效的一个方法是设置一个小目标。把注意力转移到怎么实现目标上，分散焦虑。而且它还有一个伴随的好处是，我们可以在众多细碎的工作和计划中，依据目标来做判断、选择——什么对我们是重要的、什么是不重要的。混乱感让我们焦虑，而这种秩序感能让我们感到可控、安全和放松。

1） 正确的认识焦虑：这是基础。“知己知彼，百战不殆”，一个让你困扰的东西，你得先明白它是长什么样的，才会放下“对焦虑的焦虑”。我们要意识到焦虑是来帮你解决问题的，提醒它的主人要注意些什么了。你需要的就是识别焦虑背后的问题，解决它。

（2） 提升和自己目标相关的技能。多在和目标相关的领域深耕，会缓解我们的现实焦虑。当出现问题的时候，我们已经做到有备无患、有的放矢了。

（3） 适度增加娱乐和放松的时间。就算我们准备得再完备，也难免有释放不掉的焦虑。严格来说焦虑不可能完全消失。所以我们要把工作和休息娱乐时间安排好，让身心都能放松。而且多度的紧张会引发焦虑，当焦虑到一定程度时，会影响我们的认知功能和情感功能，这时反而不能提高我们的效率，所以说会干的人一定会玩是有道理的。

（4） 调整自己一些非理性的认知。例如：非黑即白、灾难性的预期等等，大家可以看看这方面的书籍，推荐：《理性情绪疗法》。

成为超级个体，做焦虑的主人。

焦虑会让我们变得丰富自由，让人生充满跳动的旋律和无限的可能。