明年更年轻

最近读了一本叫做《明年更年轻》的书，作者是美国的一位退休男士和他的私人医生。

书里提出了一项非常新的观念，根据进化生物学的理论，他们发现了人约活越年轻的方法。据说，这些方法已经成为欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则。

认真读完这本书后，有很深的感触。随着年龄的增长，我对老年人这个群体发生越来越大兴趣，从单纯的人文关怀，到思考人为什么会衰老，衰老一定和疾病密切相关吗？人真的可以实现优雅地变老，无疾而终吗？这本书可以说在一定程度上给了我满意的答案：衰与老并非一定结伴而行的，只要我们明白了什么是让身体衰弱的信号，并且想办法给身体正确的指令，就可以让身体机能逐渐恢复到相对良好的状态，更长时间地保持肌体和心智的健康。

本书从两个方面阐述了上述观点：

大多数人的健康曲线

1.掌控你的身体

正常“衰老”不正常

人的身体并不是完美集成的。我们的身体是大自然花了几百万甚至几十亿年时间，将各种物种不断进化的部分拼凑而成的产物。对于自然目的来说，这种进化是完美的，但它不是为了现代生活而准备的。在最近的100年里，人类的生存环境发生了巨大的变化，我们不再担心吃不饱，或者由于普通的感染而丧失生命。工业化进程的加快，派生出大量与前不同的生活方式，快餐、电视、手机，甚至是退休。人类的平均寿命越来越长，而各类慢性病也越来越多，生命质量不升反降。

运动、营养和投入

我们必须用身体能接收到的信号来刺激它的积极反应，具体而言

把运动当做你的新工作

不断运动的想法看似疯狂，其实它是一种持续向身体发送“生长”的信息。如果不运动，身体接收的信息就是要等待消亡，以减少能量的消耗。人只要保持不间断的运动，就是在以身体唯一能懂的语言告诉它，要变得更强壮，更柔软，让身体机能变得更年轻。

懒惰和生长（C-6和C-10），懒惰是强大的衰老信号，运动是有力的生长信号。

每周要运动6天，是的，6天。其中4天要贡献给有氧运动，余下两天是力量训练

营养的生物学原理：明年更苗条

不要吃垃圾。不再吃淀粉（白色食品）和糖类，精制碳水化合物是指土豆和精白米，以及用精制面粉制作的几乎所有食品。有益的碳水化合物存在于水果、蔬菜和全谷物当中。

淀粉其实是种糖。要关注每种食物的升糖指数，进食以淀粉为主的快餐后，你调动了超出合理水平9倍的消化能力，包括胰岛素、胃酸和其他几十种危险的化学物质。于是，很快你又会产生饥饿感，需要再度进食......整个系统在过度吸收和衰退的起伏中陷入瘫痪。成人糖尿病就是这种瘫痪的结果之一，肥胖、关节炎、心脏病、癌症和中风是其他一些结果。

总而言之，吃原始的，没有加工过的谷类，不要过度进食，但也不要节食。

理想的健康曲线

2.管理你的人生

人是群居生物，不要让自己长时间的陷入孤独。失去与他人和社区的联系，将使你陷入危险之中。

绝对不要退休

将社交生活作为一份工作。随着年龄的增大，我们很容易对一些事情说“不”，尝试对一切事情说“是”。当有人建议你做某件事情或者向你寻求帮助的时候，对宴会邀请时，对参与组织一切滑稽运动的时候，说“是”。保持对生活的热情，是维持机体活力的必要条件。

坚定的乐观主义

哈里的原则：

1.在你的余生中每周锻炼6天。

2.在你的余生中每周有4天进行认真的有氧锻炼。

3.在你的余生中每周2天用力量器械进行认真的力量训练。

4.支出低于收入。

5.不再吃垃圾。

6.关心

7.联系和承诺。

希望关于本书的分享，能引起你对健康的思考，并且从现在开始，行动起来，让身体和精神越来越年轻。