放松感

自己跑步这么多年，现在五公里28分钟能跑完，但是这个速度也只能在社区里排名200的水平，第一名的跑者一般能稳定到15分钟左右跑完五公里。很好奇这些大神究竟是何样的，

上次做志愿者有机会仔细观察了一番。

我在2.5公里的地方做guider。开跑后没过多久迎来了跑到第一的跑者。他跑得好轻松啊，不像一个正在参加比赛跑到第一位的人，如闲庭信步般轻松。他后面隔了很远迎来了第二第三位第四位，这几位的跑态也是轻松且有节奏的，但能感觉出他们的训练有素。后面的七八九位，跑步有用力感，而且有呼吸感。 接下来的一批跑者，喘气感更强烈。中间段的跑者，会感觉他们是用腿拖着身体跑的，一种沉重感。后面一批跑者，身体素质明显跟不上，臃肿的身型，每一步都艰难且沉重。

轻松感，是我对第一位跑者强烈的感觉。这种轻松感来自于哪里？我认为是身体的高度协调能力。在传统武术中，比如太极中一再强调身体的放松、沉肩坠肘。一位高手能在轻松的一击之下打断砖块。这是肌肉放松，协调中发挥的传导力量。这种放松与协调，除了本身的天赋外，当然离不开成千上万次的刻意练习。熟能生巧。

钢琴练习的时候有一个手指分离练习，目的在于练习每个单独手指的发力。比如无名指就是一个很难发力的手指。今天听到一位老师讲到用力技巧，让我茅塞顿开。他说在练习的时候，不要想着哪根手指用力，而是要将注意力放在其它不用的手指放松上。

放松！技巧还是放松！

在注意力放在用无名指用力弹健的时候，会发现其它手指都是僵硬着力的，但注意力放在除了无名指其它手指都放松下，感觉完全不同。

注意力放在放松上，多么重要。

什么都不做就放松吗？不见得。即使什么都不做地躺在床上，身体有些肌肉也还是紧绷的。我的肩膀就长期在一种紧张的状态。这种放松需要刻意练习。

在放松的前提下，所有力道集中在需要发力的肌肉上，协调小肌肉群。这种轻松感就在于“张弛有度”。

所以如何像高手一样精进达到放松感，需要在放松的情况下，训练动作用力与放松的协调性，达到协调后有节奏的提高动作的频率。最后达到举重若轻的“放松”效果。