杂谈

低盐：口味比较重口的话，那么体内的钠离子会比较多，喝进去的水就更容易储存在身体中，也就是我们常说的“水肿体质”。建议三餐保持清淡饮食，我日常做法是早餐不摄入盐分。

低碳：碳水化合物（面包、面条、馒头等）具有吸水性。1g碳水能够吸附3~4g水，这就是为什么碳水吃多，体重会迅速增加的原因。

吃增加饱腹感的食物：总的来说，高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感，同时营养价值也高。

蛋白质能在胃里存留较长的时间，还会促进身体饱感相关的多种激素，让我们在短期内不会感到饥饿。我目前选择的高蛋白事物来源主要有鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾和muscletech蛋白粉，蛋白粉蛋白质含量高，热量又低，是减脂期很棒的食物选择，当然配合训练会更好，我一般会在训练前后喝。