早晨读了有意思教练公众号的《绑架你的，其实不是情绪》，关于情绪管理有了新的学习。
首先，理性情绪行为的ABC理论。在《我的情绪为何总被他人左右》这本书中，埃利斯具体做出了解释：（这个理论在得到“何帆读书俱乐部”里有讲过，多少有点融会贯通的感觉）
A代表诱发事件，也就是实际发生的事情。
B代表信念，也就是我们对事件的分析、判断、评价、选择等反应。
C代表感觉和行为，也就是我们的情绪。
埃利斯认为：诱发事件A只是引发情绪的间接原因，而“真凶”其实是B，也就是我们的信念。然而，信念B是由一个人过去的所有经历决定，而并非它对A事件的客观的、理性的判断。这个“非理性信念”小B同学，往往就是引发情绪的最后一根稻草。
所谓的非理性信念有哪些呢？
1、 恐怖化、悲观主义
把什么都看成灾难，对不确定的结果总是给与最消极的预期，常见的独白：“万一……，怎么办？”， “要是……，我就死定了！”
2、 绝对化
这个就是字面的意思，但它会让我们陷入身不由己的境地。常见的独白：“我应该……”，“我必须……”，“我非……不可！”
3、 偏见，不正确的认知
当情绪来临的时候，尝试着先让自己从情境中跳脱出来，思考一下引发情绪的“真凶”到底是什么。再制定一个消灭“凶手”的计划。这就是和情绪相爱不相杀的秘诀。
在遇到了不愉快的时候：
1、学会觉察自己的情绪；
2、了解情绪背后的非理性信念；
3、尝试用不同的方式去重新构建自己的认知，这不仅是一个与自己和解的过程，也是让自己从一个个坑里跳出来唯一路径。
面对自己非理性信念和负面的情绪感受，埃利斯提出了四个问题，帮助大家看清自己的情绪，走出困境：
1、在这种情境下，我的感觉和行为是不是过激了？
2、我想到了什么让自己如此不开心（关于自己、他人、情境）？
3、我如何挑战和对抗自己的非理性思考方式？
4、我可以做什么让自己开心起来？
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