天天刷抖音，各种自律的计划耳濡目染，而自己天天工作，除了上班做事，就是下班刷抖音，晚上熬夜也是刷抖音，不到一两点不瞌睡，白天上班昏昏沉沉，整个人都没有精气神，偶尔照下镜子，都被自己吓到了，怎么变这么丑了，又苍老又憔悴，像经历了什么一样，其实也就是天天上班，下班，什么都没有经历，再不改变，真的要废了。
早上6点准时起起床，洗漱，喝水，跑步去遗爱湖溜达一圈
中午下班写半个小时的字，休息一个小时
晚上下班了洗漱完了做20个俯卧撑做两组，仰卧起做20个，做两组
晚上11点准备睡觉，手机放远点，远离辐射
每天打卡，监督自己
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