关于本书
关于作者
本杰明·哈迪是克莱姆森大学组织心理学博士。自2015年底以来，他一直是Medium.com网站的作者，在网站上撰写关于自我提升、励志和创业的文章。其作品每月的阅读量都超百万。他和妻子劳伦是三个孩子的养父母，住在南卡罗来纳州。 作品曾在《福布斯》《今日心理学》《财富》、Mash able、《赫芬顿邮报》《商业内幕》《纽约观察家》《思想目录》等杂志上发表。
《意志力陷阱》
影响意志力的关键条件
环境造就了我们
内部环境
目标、信仰、价值观也是由你的生活环境塑造的
外部环境
人的一生是社会规范的产物
每个环境都有规则，或者范例，这些规则决定了人们在这些环境中的行为，因为遵守和违反这些规则会导致不同的结果
人际环境
物以类聚人以群分，对于社会规范的产物----人类，之间的相处也在潜移默化影响着我们。
驾驭你的意志力
重组生活：跳脱日常去迎接新生
巅峰体验
巅峰体验定义
罕见的、海洋般的、深刻感人的、令人兴奋的、令人振奋的体验，这些体验产生了一种感知现实的高级形式，甚至对实验者产生了神秘而神奇的影响
巅峰体验意义
巅峰体验会改变一个人的人生和事业轨迹。
只有通过拥有强大的和颠覆性的经历，你才能真正看到你生活中发生的事情的本质
创造情境：保持制定目标和决策时的巅峰状态
只要你下定决心，宇宙万物都会来帮助你。
完全脱离你的日常环境，将自己置于一个为学习、成长、联系、休息和恢复而优化的环境中
清晨，将自己置身在经过强大仪式化的晨间惯例之后的环境中
写日记比简单地冥想更有力量，因为将目标以文字形式写下来比把它们留在脑海里更有力量
日记是你巩固、阐明、确认和制定你的见解、目标和计划的地方。
创造一个私密的精神空间，私人的地方，它会触发你需要清晰思考的精神状态
学做减法：移除与你的决定相冲突的一切
断舍离
物品
人际关系
改变习惯：让默认行为变成积极选择
我们是习惯的产物，习惯源于环境造就
你的很多行为都在无意识的情况下归因于你所处的环境，即便是你讨厌和不想参与的行为
克服有害默认选项的四个原则
原则1：不要成为环境的奴隶
原则2：无论你在哪里，那就是你应该在的地方
原则3：凭直觉行事，而不是冲动和依赖
原则4：你需要深入的人际关系来克服上瘾
克服诱惑：防止自己向坏习惯低头
预演失败后的场景，对抗消极诱因
实施克服诱惑计划
想象应对过程而非结果
·想想你的最高目标；
·写下你的最高目标；
·规定一个时间线，最好是一个相当短的时间；
·想象一下在实现目标的过程中你将面临的所有潜在障碍；
·把这些障碍写下来；
·现在想出一个你将不得不面对这些障碍的“如果―那么”的回答；
·写下你对所有你想象的障碍的“如果―那么”的反应；
·写下你绝对会放弃的条件。
实现高效能并达成目标
创造成长：让改变顺其自然发生
基本归因错误
当你把某件事的原因归咎于自己，而不是你的处境时，你就犯了心理学家所说的基本归因错误。
即使人们完全意识到他人的行为是由外部因素造成的，他们仍然会将这种行为直接归咎于这个人本身。
强制功能
强制功能作用
强制功能是自我强加的情境因素，迫使你采取行动并实现你的目标
例如，当你下班回家的时候故意把手机放在车里，与你的爱人在一起，将会制造出一种让你得以休息和恢复的环境。把手机放在你可获得的范围之外，迫使你按照自己的意愿行事。
把你想做的行为变成你必须做的事情
给你的选择留有余地往往会让你陷入瘫痪和失败，最好是有意识地把你已经知道的可能会让你感到愉快但最终会让你分心甚至是破坏性的选择移除
最有效的强制功能包括：
·投入大量精力和资源；
·刻意制造社会压力；
·想象失败会导致的严重后果；
·挑战高难度；
·不断接触新鲜事物。
沉没成本谬误
当你投资并拥有某物时，你就会高估它的价值
把压力变为驱动力
公开承诺时，你会感到一种社会压力，要求你言行一致
接触新鲜事物使人更专注投入
你在生活和环境中融入的新鲜事物越多，你就会越投入。
你在自己的思维模式中建立的联系越多，你在工作中得到的收获就越多。
联系越广泛、越独特，你的工作就越有创新性
超越现状：在变化的世界里冲破关卡
让我的思想适应任何环境
适应能力就是你学习的方式。这涉及留意你的环境，以及如何挖掘你的环境中最佳的信息和资源.
适应性学习者的核心概念包括
1．相信自己能够适应和改变
2．全身心地投入你所追求的改变中去
3．学会容忍你最害怕的事情
4．学习如何处理甚至拥抱困难和不愉快的情绪
成为一个灵活的学习者
如果你想要实现某件事，你必须首先设想并相信你能做到
例如，如果你想成为百万富翁，你需要相信自己能成为百万富翁，然后学习如何成为一个百万富翁。
不同的学习风格
·想象：提出想法；
·反思：学习和了解你想到的点子；
·分析：综合你所学到的知识，制订战略计划来处理这些想法；
·决定：决定一种方式来应对这个具体的想法；
·行动：为了实现你的想法而做一些事情；
·体验：从多个角度学习，无论是和别人一起，还是通过创造、失败或尝试。
一旦你下定决心做某事，所有的精神迷雾就会消失
知道自己做出了一个不会再改变的选择，可以让你将精力投入改善现有关系上，而不是不断地事后批评
需要兑现承诺的心理原因
·不损失他们的投资；
·与他们的行为保持一致（提示：身份遵循行为，而不一定是行为遵循身份）；
·因为他们真的想要实现一个特定的目标，他们现在已经创造了外部条件，这些条件最终会成为自我实现的预言。
最有效的，是即刻行动
人们可以培养宽容，并适应任何事情，甚至是适应他们的恐惧
系统脱敏
你可以通过将自己不断暴露在恐惧之中来系统地降低对任何事物的敏感性，直到你形成一种耐受性
达成目标：创造推动你成功的条件
与高于自己技能水平的人竞争
基于情境的学习：付费向导师请教
基于情境的学习是如何运作的
1．你从表面上了解一个概念。
2．你可以在真实的场景中实践和使用这个概念来巩固并情境化你的理解。
3．你会得到即时的指导和反馈，加深对这个概念细节的理解。
4．你以更大的强度和更短的时间一遍又一遍地重复来生成自动化。
5．你会得到更多的指导和反馈来评估你的知识和技能。
沉浸式是学习的好办法
你需要足够明确以保持前进的动力。你面前的道路越清晰，你就越有动力沿着这条路走下去
刻意练习让技能变得自动化
让一项技能变得自动化的过程包括四个步骤
1．重复学习一小组信息
2．让你的训练越来越难
3．添加时间限制
4．练习增加记忆负荷
学会克服对责任的厌恶
当个人表现被评测时，就会得到提升。而将评测后的个人表现公布时，提升的速度就会加快。
加入睿智的团体，接受环境的重塑
你需要有一个丰富的心态，慷慨而真诚地尽你所能去帮助别人
生活会向给予者馈赠，向索取者索取
创建合作：与你共事的人构建共赢世界
独特的联结打破规则
与行业内取得巨大成功的人合作
创新、进化
不忘出处：身处低谷也要不断进化
无论你在哪里，都可以改变
如果没有你的环境，你的成功是不可能发生的。是环境和无数其他人造就了你
你可以改变，你不是一成不变的
你是流动的，你可以用一些非常激进的方式来改变
最诚实、最有力的改变自己的方法是利用外部环境。当你对环境做出突然而强烈的改变时，你就被迫改变了自己。
总结与感悟
我们根据所选择的环境来适应和进化，是环境造就了我们并非什么所谓的意志力。意志力是有限的，但我们可以通过改变环境来增加我们的意志力的容量
我们是习惯的产物，习惯源于环境造就。同时，我们也是环境的产物，但我们并不是环境的奴隶，我们可以通过改变环境进而改变我们的人生
你有积极或消极的学习习惯。这些习惯是你在生活中养成的。它们已经被你的环境一遍又一遍地制约着，因为你的本能倾向是将自己置于你觉得舒服的环境中。
影响我们的环境不只是我们内部的目标、信仰，还包括外部的生存、生活环境、及周边的人际关系等。而外部环境也在反作用于我们内部，让我们的目标、信仰发生着变化。
总之，我们深受环境影响，要想改变并且变得更好，就要先从环境入手。我们并不是一成不变的，就像大脑一样，都是具有可塑性这样的特性，改变可随时发生，但最好的改变就是立刻、马上。
公开承诺时，你会感到一种社会压力，要求你言行一致
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