1、亲爱的秀梅，你真好，我爱你。这是你生命中最美好的一天。所有的东西都是为了让你达到最好而设计。所有你需要知道的都已展现给你。你需要的一切正在到来，一切都很好。
我本是圆满发光的生命，我接受自己所有的优点和不足。你也是圆满发光的生命，我接受你所有的优点和不足。感恩你做我的镜子，帮我照见所有的不足。
2、数豆子：负向（抱怨指责评判） 2 颗；正向（欣赏赞美接纳） 1 颗。我对所有的念头说：是的。
负向：早饭后让女儿先去收拾好书桌，然后我来陪她订正作业，这期间我又去做了其它家务活，而女儿在收拾的过程中，非常磨蹭，都只是做做表面，其它的期一团糟，被我说了之后，又不开心了，不愿意去收，结果就因为收拾的事情，从11点半开始磨到1点半。这期间因为没有开始写作业，所以我也一直没有陪在她身边，而是各种忙活。
这会写下这段事件发生的过程中时，发现自己又回到了事比人重要的意识里了，所以不有静下心来陪伴，只是嘴上说，心没到。孩子要的陪伴没有到，她写的动力就不足。就如今天晚上我们说好要去超市买些东西，女儿在听写时就非常速度快。因为她自己有想要做的事情，所以在作业方面她自然就会自己安排好。读小I也是这样，超市回来已是十点多了，自己进房间读，我心里想，啥 时学校的作业也能这么积极就好了。所以也就像寂静法师说的，孩子要有梦想，有了梦想了她才有努力的方向。负向两件事都是因为女儿身上的，所以就不再分享另外一件事。
正向：知道自己在行动力上会慢些。今天在去超市的路上，经过一个高档小区，当时我们讨论着这里的房价。然后就顺便聊到如何挣钱，接着就对先生事业发展上提出一些自己的想法，希望先生能把自己的事业发展起来。先生也回应了些，而因为带着小孩，孩 子不停的插话，所以也没法好好聊，就、暂停了。 这里为自己行动力加分。相信这一步步认真走，总能走出一属于自己的路。
3、写给内在自己的觉察情书：
完成昨日觉察的书信，今日从对方的角度写封回信。
就是用对方的名义写下，从对方那里看到你的信后他/她的回应。
比方说“谢谢你让我知道了你这么在乎我，我理解了你的想法…”来作为开头，来写一封回信，表达自己站在对方的角度流动的回信，这个很好玩的一个转换，你一定要做哈。
亲爱的秀梅，很开心收到你的来信，谢谢你知道我是爱你的，我是在乎你的。同时我也知道我是被爱的，我是在家里是重要的，我知道爸爸只是因为工作太忙所以才好多天回来一次，并不是不爱我，并不是因为我是女孩。现在我看到这些了，我很开心，未来的这些路我们一起走。谢谢你，我爱你。
4、我已完成睡前感恩回向。
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