1、[我学]在课程中的收获：

1.1 温故

@蘅葭小天使在整理日志的心路历程中提到一开始看到讲解视频那么多时头特别大，感觉特别抗拒。
【我思】孙颖大师姐的第一代讲解视频是三十多分钟的视频，包括从模板建立日志整理结果文档到通过excel、word进行各种处理，再将各版块的内容整理到该文档。当我在录制讲解视频时，我都是分割成多个短视频。一方面是考虑到小天使们时间有限，可以利用碎片化时间学习短视频，每次学一两个；另一方面是Excel的整理方法优化次数最多，word等操作变化不大，分割后可以只更新excel的讲解视频。
一个长视频 vs 多个短视频：哪个更好呢？感觉各有优劣。长视频更加完整，一次看完就能熟悉整个操作过程，而且数量少，能降低小天使们的抗拒感；短视频可以利用碎片化时间学习，还可以针对性地回看。
【我行】半小时的讲解视频、四五个短讲解视频、指引手册、直播培训，哪个更好呢？可以去私聊小小天使，或者用调查问卷的形式收集小天使们的想法和感受~

1.2 新知

（1）丘脑反应剧烈的孩子一般拒绝新鲜事物。
父母有两种对待内向孩子的方式：
①保护这些胆小的孩子，不让他们与陌生人接触，但是，这反而更加妨碍了他们学会与别人打交道。
②鼓励或者强制羞怯的孩子与同伴玩耍，这样子胆小的基因就可以被克服了。
成年后2/3的内向的人克服了这种情况。
（2）肌肉越练越大，神经也是这样的，越去练习，不断使用，就会越来越强悍。这种原理可以解释两种情况：
①想要养成新的行为模式，一定要不断练习、反复练习、刻意练习。
②一旦某个神经通道形成后，想要改变就要花费很大的力气。如果关系力中已经有不好的习惯，比如下意识反驳他人，需要花更多的力气去改变。
【我思】从2007年下半年开始看网络小说，这个已经形成了我的神经通路，而且非常牢固。所以，从2016年开始想要改变，但是并不容易，多次反弹，直到现在，才有了能看得见的进步。
（3）崔律从个人成长角度解读基因、教育等。
①先天：基因对我们有很大的影响。
②成年前：家庭教育等（尤其童年）对整个人的未来有非常重要的影响。
③成年后：个人学习等可以塑造自己的未来。

2.1、[我省]过去在这方面的亮点：

（1）工作以前的我比较内向，认为性格决定一切，经常感觉很自卑。但是，从2015年开始阅读和实践《你就是脸皮太薄》、《沟通的艺术》等沟通力的书籍，阅读心灵励志类书籍，尝试去改变自己，尝试通过自己的学习和行动改变自己。与过去的自己相比，现在改变挺大的，而且也越来越相信人是具有可塑性的，人是可以改变自己的。
（2）以前会等待舍友、朋友约我出去吃饭、出去玩，这几年会主动去约别人。尤其是在接触了生命之花，既想要成就感，又想要幸福感，会给不同领域规划时间。此外，开始制定周计划和日清单之后，会想要更好地掌控自己的时间，主动约别人明显比被动等待的掌控力更强。

2.2、[我省]过去在这方面的不足：

工作以前的内向的我只会沉浸在内向和自卑的情绪中，整天宅在宿舍或者宅在办公室，很少与人接触。以前会从各种角度找自己的缺点、不足，看不到自己的优点。

3、[我行]今后的行动计划：

昨晚对朋友Echo发出了晚餐邀请，今晚吃饭时可以跟她分享今天学到的内容，询问她的想法、请她联系自己过去的经验等。

4、[我思]困惑+自答：

【困惑】已经做过三轮大天使了，为什么从来没有想到过做PDCA复盘呢？
【自答】一是刚开始做大天使，还在摸索中，加上时间比较紧张，自己就沉浸在具体的事务中，一直在低头走路，没有抬头看路；二是没有将大天使当作月度重点目标和周度重点目标，而是将早起营的学习、阅读营的学习当作重点目标，所以复盘的时候也只考虑到重点目标的复盘；三是思维还没转变，虽然担任了大天使，但是总觉得会有人带，自己不用操那么多心。比如预热周阅读营的天使团是崔律发起的，与4月早起营的方法相同，我的重心在答疑和指导方面；清单力阅读营是战队日志整理方式，自己是群主，但是也是沉浸在检查、统计、提醒的细节中，没有跳出来；5月早起营的天使团孙颖大师姐是群主，小天使只有3人，无法发起群公告，每次都是直接@小天使，缺少大天使的角色感……
现在已经做了三轮大天使，批量日志整理方式和战队日志整理方式都尝试过了，各种讲解视频、指引手册、汇总表、模板等也丰富起来了。接下来就可以抬起头看看路，先规划再行动，除了日志整理的细节指导外，还可以增加关系力-陪伴赋能等。

5、[我说]任何想说的话/对崔律的提问：

从周六开始沉浸在队长职责等的复盘和经验萃取中，有点过度沉迷，思维一直留在上面，往关系力课程上投入的心思就少了。我要在这几天加速搞定5月早起营的结营归档、早起营和清单力大天使的结营归档，让自己尽快进入关系力学习者等角色中。感觉自己的特质之一专注真的是挺明显的，另一种说法大概就是“一根筋”，怪不得一次只做一件事对我来说难度相对低一点~

6、[我预]P219第16章：关系力决定健康

（1）研究发现，人们的社交情况与健康状况有一定的联系。人际关系好的人健康状况也更好。与最亲密的亲人、朋友和同事的关系长期不好的人的体质是高发病率的体质的概率更高。
人际关系和谐的人的前额叶皮层的左半部比右半部更为活跃。左半部能够调节决定决定我们的从痛苦中复原的小路神经系统，能更好地调节情绪，能缩短从痛苦中恢复所需的时间。如果童年时期遭遇过巨大压力，成年后恢复力可能会比较差。如果童年时期经历过适度的压力，如果有一位成年人给他们提供了可供情感复原的安全基地，他们成年后很可能拥有前额叶皮层左右半部的完美比例。
（2）长期照顾病人的人会承受巨大的压力，感到孤单，这种持续的压力会影响人的抵抗力，甚至会影响这些人治愈创伤的DNA，加速细胞老化。集体社交、集体帮助可以抵消长期照顾病人的负面影响。