1、以前习惯性的把自己的想法当成事实，然后莫名其妙的就会有情绪，现在意识到，我的猜测，我的怀疑，我的一切判定，其实都只是想像，不一定是事实。要时刻觉察，自己有没有把想像当成事实！
2、发现自己经常因为对方的一些做的和没有做的事情生气，闷闷不乐。原因是，我一直在用自己的标准和规矩去套别人，如果别人做了符合自己想法的事儿就高兴，觉得对方是爱我的，一旦对方没有按照我的那一套标准对我，我就会把对方当成是不爱我的。我在用我自己的尺子衡量对方！所以，我经常会有情绪，经常觉得不快乐，根源是，我在用我自己的标准去衡量这个世界！这个道理其实我早就懂，可是，理性上的懂，并不是真的懂。昨天有那么一刻，当我想再次用抱怨和指责对方为什么不联系我的时候，我忽然意识到自己的自恋，那一刻，我才是真正的懂了！
我可以有我的期待和需求，但是，我不能把我的期待和需求当成是圣旨，别人有权利按照自己的想法，自己的标准做自己愿意和喜欢做的事，即使那件事没符合我的期待和需求，但是不意味着，那就是人家错了，凭什么人家非得按照我的那一套来呢？这个感触对我来说，令我兴奋，这就是成长。
3、沟通模式里，我经常用隐性和显性的方式传递给对方批评和指责，希望通过批评和指责，达到对方亲近我的目的，但是，怎么可能？越是批评指责和抱怨，对方越会远离自己啊！这个浅显易懂的道理，我怎么现在才意识到！所以，时刻觉察自己想抱怨，批评和指责的冲动。这个画面就好像：一个人用愤怒和暴力歇斯底里的对另一个人说，你要爱我，你要关心我，你要和我亲近。我的天哪！！太愚蠢了！
4、再次意识到自己有一部分偏执型的人格状态。比如“偏执的认为自己对对方的判断就是对的，千真万确的，百分之百的”，而且，自己一旦钻到了自己的牛角尖里，就被困在里面出不来，那个牛角尖就是追求纯粹的忠诚，纯粹的真实，纯粹的重视。
5、柔软和示弱，把自己内心深处真实的感受，包括思念、难过、嫉妒、失落等情绪展现给对方，并不是软弱无能，相反，那是勇敢的表现。当我卸掉我的外壳，那个用愤怒和指责包装的防御体系后，我就把自己最真实和柔弱的东西坦露给对方了，这个时候，如果对方对我爱搭不理，对我冷漠，那我肯定会受伤，但是，我勇敢的把自己的软弱展现给对方的时候，其实我也是有力量的。示弱，求和，这是以前我从没体验过的事，现在我又扩充了一个新的体验，即：我必须以我的真面目示人，哪怕那一刻的真面目，看起来是没自尊，没颜面，没力量，都好。我相信，真实才最有力量！才是智慧！
6、我是关系里的1/2，所以，只要我改变了，我们的关系状态就会改变，通过改变自己的状态来改变关系状态，这是我能做的，我可以负责的部分。
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