理查德 施沃茨博士的临床研究帮助他建立起了ifs（internal family system）理论体系，很好的解决了客户们探寻内心，改善情绪管理能力的问题，最终实现自我关怀，达成自我成长。
博士在书中谈到了人其实不是完整的人，有很多部分组成，有一部分是帮助我们防御的，例如过度努力，控制与、愤怒、怀疑，等等；有一部分是逃避和对抗的，例如恐惧、羞愧、抑郁、焦虑，等等；还有一部分被博士称为“自我”的，例如平静、勇气、好奇、智慧，等等。
这些特质很多时候都有它产生的背景，也有特定的刺激，就像一朝被蛇咬，十年怕井绳这样的典故，我们在生活中不断地收到各种各样的刺激，很多时候，我们会在大脑里构建自己的故事，从而现实世界就变成了我们大脑中的魔幻世界了，这其中有一部分会很严重地改变我们地认知。因为蛇的原因，我们就喝不上甘甜的井水直至渴死。
这些特质里有的部分还是非常矛盾的。这其实也是我们大脑映射出来的应急措施，因为恐惧，所以愤怒，因为很焦虑，所以怀疑，等等，如果从一开始，我们知道那只是阳光的影子，真实的世界一定要走出去才能看到，可能不会有那么多极端的应激反应吧。
走出去，看到的不仅仅是更加真实的世界，还有自我，能在一个抽离的状态下，能在一个上帝视角下，能把自己放在井沿上，一切本身就已经改变。认真想想在当下，我们能承受的其实远远比我们想像的要多，我们拥有的也远远比我们想像的要多，可是我们因为自己内心的约束，就一直在平静的绝望里，过着与自己无关的生活，放弃了自己能拥有的无数选择，这是多么可怕的事情呢。
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