周围不开心的人好像越来越多了。

前段时间听说前同事的小孩得了抑郁症，他不得不休了个长假专门陪孩子。

而在其他人看起来，我是一个非常乐观积极、有感染力的人，该有的都有。

但实际上我的内心一直在挣扎，与焦虑、轻度抑郁作斗争。

所幸近两年我感觉到自己在真正变得乐观，虽然外人看不出什么区别。

虽然想要追寻的东西依然模糊，但至少有了方向，不会像以前那样茫然不知所措。

虽然也会遇到很多不顺心的事，但至少能够自我开解，勇敢面对，不会像以前那样陷入压抑的深谷无法逃脱。

之所以有这样的改变，很大程度上归功于一个人，他就是哈佛公开课《积极心理学》的讲师Tal。虽然素未谋面，没有当面沟通过，但却对我切实的产生了极为重要的影响。

初次接触这门课是在17年年初，当时工作中遇到了一些困难，整个人非常低落，而且压力非常大。当然，这些问题现在回过头来看都并不是什么大事。

每天早上醒来都是焦虑的感觉。尤其是周日晚上，双休结束、临近新一周开始时，心情尤其郁结和压抑，似乎胃部有一个结，却不知道是什么原因，当然也就无从缓解。

对什么都没有兴趣，像是在沼泽中负重前行，每一步、每一口呼吸都很困难，周围只有茫茫大雾，不知道何处才是出路，感觉永远无法摆脱。

忘了是通过什么渠道知道的这门公开课，初接触时并没有觉得会有很大的帮助。悲观主义者大抵如此，总会在内心深处夸大自己面临的问题，觉得无法解决。

但在学习了几节课程之后，我渐渐意识到它是可以帮我解决自己的问题的。

那段时间观看这门课程，除了理论的学习，还是我心情放松的途径。当心情压抑时，做其他的事都无法静下心来，只有在看这门课程的时候才能真正专注下来，获得平静。

现在想来原因也很简单，心理原因造成的问题，其他想要转移注意力的方式都是扬汤止沸，只是逃避而已。

潜意识处明白这一点，因此其他方式并不会让症状减轻。而这个课程是可以帮我解决真正的问题，所以才会让我专注、平静，获得类似冥想与心流的体验。

课程的老师Tal自己是一个内向的人，也遇到过自己心理的问题，才投身这一领域。一般来说，这种言传身教，有过自身切身体会的人，通过自我历程的展示，让人产生共情，会更好的让人接受。

课程的内容比较体系化，包含了丰富的案例与理论知识，涉及到工作、生活中心理的方方面面。就对我自己的帮助而言，主要包括下面几个方面。

| 信心的确立

未知带来恐惧。

之前提到，我下意识的觉得自己的问题无法解决，也很难去想象自己变好的场景。

就如很多初入职场的新人，如果没有人引导、没有正面榜样作为案例，面对工作中的问题，常常会觉得艰巨无比。很多新人之所以备受煎熬，也常常是因为自己在未知中痛苦的摸索，然后被压力所击溃。

但如果有资深的人带着共同解决问题，达成目标，在处理种种复杂事物的耳濡目染中积累经验，在日常工作中被良好的工作态度、积极坚韧的心态所潜移默化的影响，成长则会快的多。

很多刚入某个领域的初学者，不管是乐器还是绘画，面对的困难其实同样严峻，只不过能够很容易了解到领域类高手的水平，知道了自己通过学习和练习是可以达到什么样的状态，因在此面对困难时忍受力会高得多。

而自己之前的状态就像是那些无人问津的新人，当然会缺乏信心，痛苦不堪。

但正如Tal所言，积极心理学是研究正面案例的心理学分支，去分析那些心理幸福的人的思维方式和行为模式，从而探寻怎样让人幸福的方式。而不是像传统心理学那样专注于研究各类心理疾病。

课程中的案例，让我明白积极的心态是怎样，怎样的思维方式才会让自己充实和满意，通过怎样的日常行动可以更好的达到这一目的；而想要实现这一切，其实并不困难。

信心带来希望，有了希望，心理上困难就解决了一半。知道自己面临的困境可以解决，而且由成熟的方法论指导自己解决，自己将自己作为案例分析、实战即可。

通过这里我们也应该知道，相比盯着那些不成功的人，分析他们的缺陷、想办法避免，我们应该去学习那些成功的人，分析他们为何成功，然后学习让他们成功的特质。缺点千万，我们无法一一避免，而好的特质却可穷举，它们才是我们需要专注锻炼的地方，

| 思维方式的改变

不知道大家会不会经常有这样的想法：如果完成了这件事就好了，那么我以后就会一直很开心。

读高中时会想，考上大学就好了，不用这么苦逼兮兮的起早贪黑的念书。

找工作时会想，去了就这个公司好了，以后就能买得起想要的鞋和衣服。

工作时会想，晋升到某个级别就好了，级别和工资都够了，不用有再多的追求。

甚至平时会想，能买彩票中大奖就好了，以后就能衣食无忧。

但实际上呢。

考上大学后迷茫无比，专业课落下，日常泡网吧，面临工作时才慌了神。

工作之后需要加班，想要晋升，一旦停止进步就会焦虑。

晋升到想要的职级之后发现需要承担更大的责任，面对更大的压力，没有一刻停歇。

而甚至真正彩票中大奖的人，大部分由于缺乏自控力与理财能力，不用多久也一样回到原来的财务状况。

即有目标的达成，最多会让自己的幸福感提升几个月，随后就会恢复到之前的水平。

如果是这样，那是否我们就需要虚无主义，不去追求幸福了？

不是。正因为这样，我们才需要理解幸福在于追逐目标的过程，在过程中不知不觉就会收获比原本想要的多得多的东西，结果往往只是副产品而已。

而以前从未想过自己想要什么的我，只是被动盯着外界给的目标，自然无法体会到这种幸福的感觉。

如果所有的成就感都依赖外部的刺激与反馈，就算一直做的很好、能够让外界满意，总有一天自己也会厌倦。

幸福水平的提升来源于自我不断螺旋式的上升。

对于结果，现在我不是那么的在意。当然，有好结果肯定会更好。

但是在过程中获得的东西，在阶段性结束时，回过头来看到自己的成长和收获，才是真正的让我满足的。

| 具体的执行指导

有了思想上的转变，日常中通过各类方法来实践就是水到渠成的了。课程中有非常完备和成体系的方法论，随便说几点对我帮助比较大的。

面对压力

一定的压力其实是对自己有正面作用的，个人觉得最佳的状态其实是有一点小焦虑，有一点小压力。

但一定要注意休息，将自己的工作由马拉松变为短跑，否则持续不断的压力只会给人负面作用。

平复心绪

自省、冥想、记录。

每天花一点时间实践，自然会让人的心态变得平和。

提升精力

这一点充分印证了道理谁都懂，但就是做不到。

解决精力不济的良方无疑就是运动。

之前爱喝酒，也很少运动，每到下午就昏昏欲睡，周末出门也精神不济。后来改变习惯之后，每周两次运动，并习惯早起，现在虽然平时工作很累，但精力比以前充沛不少。

这种感觉真的很好。

慢慢变得对自己满意，无疑是最大的成功。感谢指引我走向这条道路的一切。

.巴赫与禅