一、早起：6:30
二、静坐：无。昨天没睡午觉，觉得比较累，就没有静坐了，但起来却没有那种很静的状态。静坐带来感觉别的方式无法比拟。
三、专注
1、6:30-7:00赖床，看手机
2、7:00-8:30早餐、洗漱、路上
3、8:30-9:20看书
4、9:20-12:00工作
5、12:00-12:45中餐
6、12:45-13:10记录
四、情绪
今天对领导的态度比较好，合理的提意见。
1、开始要准备宝宝用品了，想起了之前去二姐那边准备带回来的婴儿车，我就发微信问二姐，那个车还在吗？那个车比较好，免得我去选，还可以省下一笔钱。然而她回复我的是被她同事拿走了，我看到之后我情绪顿时起来了，觉得特别遗憾，也不敢相信这个结果，胸口这边像刺痛一般，气流急躁，让我无法平静。
我就想起上次我们去她家准备要带回的，当时大姐就说带不下了，我当时没有定力，因为大家和大姐夫这么一说，就没有坚持带着，后来也没有要二姐寄回来。特别的懊恼，后悔，同时脑海里很多埋怨大姐当时的阻拦的念头，开始想起她平时的一些做法我都不喜欢，无法从这样的情绪里抽脱出来。
然后我想起我要把这个情绪记录下来。记录的时候慢慢的回到自己的身体上，感受情绪，关注呼吸，放下念头。慢慢的我平静下来了，开始接纳这个事实。
2、情绪：懊恼、后悔
3、态度：情绪观照+不要沉浸在自己的念头里。
4、期待：当时可以坚持自己的意见，不被他人左右。
5、观念：自己想做的事不坚持就容易后悔
6、信念：自己的定力足才能坚持自己的，不管别人的看法
7、核心信念：资格感
创伤：以前经常会被别人的意见所左右，明明自己喜欢的事情，会因为别人的一句话就放弃，我以前开玩笑的一句话就是，初恋男友因为别人说他长的不好看就分手了。
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