大家好！我是鹿宇彤，很高兴今天与大家一起学习有关人体激素方面的内容。

人有时候总感觉情绪不佳、短时间的焦虑、抑郁，却不知道什么原因，那也可能是我们身体的激素分泌短时间出了问题！

激素，又称荷尔蒙，由各腺体和器官分泌，可分泌胰岛素、生长激素、肾上腺素、多巴胺、血清素、雌激素、孕激素、雄激素等等；

在我们人体内的激素有200多种，由内分泌系统控制着，它能调节睡眠到心脏节奏的一切，每个细胞都受他的影响，一种激素稍有失衡，就会引起整体的广泛健康问题。

一、常见的激素

1.胰岛素：是机体内唯一降低血糖的激素，参与糖代谢，控制着蛋白质、糖、脂肪三大营养物质的代谢和储存。过量会导致低血糖症（皮肤苍白、心慌、四肢震颤、昏迷）、还可能加剧阿尔茨海默症。缺乏则会乏力、导致糖尿病。

2、褪黑素：抗氧化剂，有助于睡眠，可改变睡眠质量、调整时差、延缓衰老、抗击肿瘤；缺乏：失眠、精神压力大；另外脑白金成分就是褪黑素

3、肾上腺素：兴奋神经的，提高机体代谢。过量会突发心悸、气促、头晕头痛、恶心呕吐、视力模糊；缺乏则会全身不适、无精打采、食欲减退。

4、脱氢表雄酮：是激素的前体，是身体充满活力、恢复性功能、强化免疫系统。缺乏会导致糖尿病、免疫力低下。

5、雌二醇：卵巢分泌的自然激素，调节和增进女性性器官发育。过量会性早熟、男性乳房发育、妊娠多胎或双胎，卵巢肿瘤；缺乏导致女性疾病，见于卵巢囊肿、宫内死胎、葡萄胎、垂体性闭经或不孕。

6、黄体酮：又名“孕酮”，是体内分泌的一种天然孕激素，调节内分泌、主要维持妊娠。过量：造成乳房膨胀、皮疹、肝脏损伤；缺乏：痛经、经期不准、过多或血崩症、习惯性流产；

7、睾酮：由男性睾丸或女性卵巢分泌、维持肌肉强度及质量，影响血生成、体内钙平衡、脂代谢、糖代谢。过量的话女性月经稀发、闭经、不孕、乳房子宫发育不良、有男性化改变（多毛、喉结增大、音调低沉）男性缺乏睾酮会焦虑、急躁、缺乏自信、性欲减退功能低下、记忆力减退。

8、多巴胺：人兴奋、喜悦、吃到好吃的食物大脑都会产生这种感觉。过量会导致肢体震颤、帕金森和特发性震颤；缺乏：失去控制肌肉的能力。

9、血清素：充足的血清素能防止脑损害发生，血清素过量会导致烦躁不安、心脏病发病率增加；缺乏则会记忆力下降、易患抑郁症；易于发怒的人可多吃一些含色氨酸多的食物，可增加血清素的含量。

10、乙酰胆碱：恢复大脑记忆力、治疗老年痴呆；过量则会心率减慢、恶心呕吐；缺乏则会患帕金森、老年痴呆。

我们今天简单列举了部分的激素，人体内的激素种类很多，但所有激素的变化 与情绪的变化关系密切，

比如血清素影响人的情绪，当你心理压力过大或睡眠不好时，会使激素分泌不平衡，导致体重增加、痤疮、经期紊乱、情绪波动，焦虑抑郁等等；另外还有很多扰乱激素的行为，

比如，咖啡因、酒精、糖、其它刺激食物在错误的时间进行光照，深夜吃东西、过度的压力导致皮质醇分泌改变等。

如果经常有这些行为，那就导致你体内的激素不平衡。但只要你能恢复到正常行为，体内激素就会第一时间恢复正常，使我们的身体处于相对平衡的状态。

二、检查激素方法

如果你不知道自身激素水平怎么样，你可以去医院做一个激素6项检查，在月经期的第2到3天去抽血化验，这是卵巢基础功能状态。当然啊也有可能在别的时期做检查，比如月经淋漓不尽的，需要在黄体期做检查，是需要根据病情做的。

对于我们女性朋友来说 也有判断雌激素下降的小方法

2处缩短，3处变圆。

1、睡眠时间缩2、胸部突然的缩小下垂

3、臀部变软变圆4、腹部变软变圆5、鼻子边缘

三、调节激素不平衡方法

一）在临床上的方法：如果出现激素不平衡，是如果多了，那可能是腺体那里长了一个瘤，导致某激素分泌多了，那方法就是把瘤给切了，就恢复正常了。

如果激素分泌少了，比如胰岛素少了，那就补充，缺多少补充多少，补充到生理剂量需求。

二）日常保养

让激素处于相对平衡的方法

1、饮食上：选择健康食品多吃一些含营养素多的，尽量不吃含激素的食物，如炸鸡、快餐。

2、保持情绪稳定，比如某一个激素导致情绪失衡，如果这个时候情绪不能很好的快速的恢复正常，就会影响到别的激素，最后整个内分泌系统都处于失衡的状态。所以你可以找个爱好释放压力：比如烘焙、画画、瑜伽、冥想等等；

3、运动上：有氧运动，增加肌肉质量的力量训练可以减轻抑郁情绪。

4、生活上：尽量避免选择使用塑料、加工事物、洗护用品中可干扰自身激素平衡的物质，比如：邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯、牙膏里的酚类物质等等；

好，以上就是我今天的学习分享，感兴趣的朋友可以加我微信，我们共同学习成长，感谢大家的聆听，再见。