生活‖改善睡眠习惯

1 、每天在同样的时间起床入睡 (Keep a regular sleep schedule )

  我们的大脑在它认为的应该入睡的时 间前半小时开始释放褪黑素 如果你每天在不定的时间入睡，它将不知道何时释放褪黑素 这一点只能靠长期的训练从而让大脑养成习惯。

pcs:偶尔的小变化和小熬夜不会造成太大的影响

2 、天黑后避免强光 (Avoid bright lights after the sun goes down)

  强光会抑制褪黑素的分泌 ，你不用刻意在黑暗中行动，但在临近睡眠时关掉大部分灯光 。

3 、保持八小时的持续睡眠 (Sleep for 8 hours straight )

  我们的大脑在睡眠时会经历不同阶段 （阶段1-4和REM） 每一次循环大约90分钟左右，因此八小时可以保证5次完整的循环，在循环中途苏醒会觉得没休息好

pcs:具体时长因人而异，8小时为大多数人每天需要的睡眠时问

4、让卧室仅用于休息和睡眠 (Use your bedroom for sleeping not for work )

  大脑会因此逐渐将卧室与睡眠产生联系，从而形成条件反射。

  当进入卧室时，会更快更好地进入睡眠状态，睡不着时应该离开卧室再去做别的事 情，让卧室的作用保持仅用于睡眠。

5、保持睡眠环境的舒适 (Make your environment comfortable )

  睡眠需要交感神经的下调，当你不舒服时，这个过程会很难进行，调整适宜的温度，尽量消除噪音，清除异味，

pcs:适当的凉爽比温暖更适合睡眠

tips：打卡36天，共36篇【小小备注】
神魔群打卡第三天，第三篇，共三篇。