觉察日记模板
1、主题是什么？
被占座
2、事件是什么？
饭桌上自己搬的椅子刚搬过来放好，就被人一屁股坐下去了
3、即时反应是什么?
气愤，不想像以前一样忍气吞声了，这次我直接和那位男士说我不敢直吹空调，您坐那边吧。
4、此刻身体的感觉如何？
当时的反应是头疼，愤怒。
5、内在对话是什么?
我自己搬来的椅子你一个男同志凭什么不劳而获，没有感谢的话就算了，还直接坐下去啥也不说。真没素质！这人不尊重人，也看不到别人，我必须站出来为自己说话，我搬的椅子，凭什么他坐享其成
6、内在感受是什么？
被忽视，被侵犯，不被尊重
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
做什么都是应该的，小时候每次都被说你是姐姐，你要让着比你小的
8、发现自己有什么限制性信念？
我努力做到的、完成的事情，都是应该的，结果会被人无端取走，被他人据为己有
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
对方的做法是无意的，我可以为自己说话，自信的说出自己的想法，也可以直接表达这是我为自己搬过来的椅子，请移步或者自己搬椅子
10、可调整的回应和选择是什么?
不是所有的事都是应该的，做与不做都是我自己的决定，帮与不帮也是自己决定，帮了不代表我就高尚，不帮不代表我就不善良，说出自己的想法不代表就是炸刺
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