以前：
每个人都会有一些负面的回忆，比如上课时候被老师叫到回答不出问题；一次重大的考试却迟到了没赶上；朋友同事的出言不逊；跟老公的吵架等等，以前我会经常想起过去发生的一些有糟糕回忆的事，心里会有自责、难受，情绪会很低落。另外，对于现在的生活状态，我虽然不是很满意，我也想改变，但总是害怕于未知，只有想法没有行动，于是最终徒增焦虑，生活却没有一丝改变。
现在：
今天的课堂，对我触发比较大的三点：首先，一稼老师再次提到了情绪的话题，然后重点讲到了调节情绪的注意力，将注意力放在过去那些无法改变的事情，情绪会不好，但是如果把注意力放到现在，聚焦于能力可控范围内，情绪就能变好。另外，要尝试原谅对方，原谅并不是认同对方，而是为了自己。其次，恐惧与勇气，都是因为未知而产生，我们需要从恐惧中汲取力量，然后才能转化成勇气去面对挑战。最后，这个世界上只有眼前的事才是确定，最确定的事收益也是最低的，对安全感的依赖会限制我们的选择，因此可以通过试错的方式去突破。
今后：
1、在情绪管理上，我会尽量把自己的注意力拉回到现在，去想那些我可以改变的事情，另外对于曾经那些伤害过我的人包括我自己本身，我都要学会原谅，原谅是为了放下，是为了自己可以在未来的人生中轻装上阵；
2、对于犹豫不决拧巴的现状，我会告诉自己，既然觉得对现状不满，就可以采取行动去尝试，不能等到全部确定无误后才出发，只要我接下来走的路可以让自己有更多的可能性，可以学到东西就值得尝试，不一定非要看到确定的成果才行。
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