最近读了一批关于健身减肥类的书籍，为什么呢？是因为最近我的体重不好控制了。《记录式减肥》是一位日本女生本岛彩帆通过自己减重20kg后的经验总结写的一本书。本书共256页，定价要68块。果真是减肥、化妆等变美的钱最好赚啊！
《记录式减肥》 本岛彩帆 减肥 记录
其实减肥这种书，不在于它写的如何，而在于，你愿不愿意跟着书一起做一些事情。纵观本书我的笔记，我在意的点有：
A：基础代谢中，身体各部位的能量消耗比率
肝脏27% 大脑19%
肌肉18% 肾脏10%
心脏7% 其他19%
B：深蹲
深蹲这项运动是目前我做过且最有成效的项目。作者总结这点太合我心意了。我之前是每天50个深蹲，时间地点不限一次性做完。你的大腿和臀部会有肉眼可见的变化呈现。有了深蹲大腿变细，臀部变翘都不是问题。当然做起来也十分的累人，就是那种做plank最后几秒钟的时候想骂人的感觉。做深蹲需要注意的就是姿势问题，不正确的深蹲姿势会伤关节的。所以最好找个健身老手请教一下你的动作是否标准。做运动的第一大前提就是动作标准。
《记录式减肥》 本岛彩帆 减肥 记录
C：冥想（MEDITATION）
冥想是个好东西，来自我的亲自现身说法，我用它来改变我的睡眠。我不是失眠的人，但是我有了心率手表后发现了我的睡眠问题是深睡太少。深睡太少最直接的影响就是，早上会特别累，也容易赖床。但如果哪天莫名其妙深睡特别好的话，我早上醒得会特别早，且精力充沛，一整天的效率都会特别的高。所以我特别想改善我的睡眠问题。也是在试了好多方法以后（运动，喝牛奶等）我选择了最有效果的冥想。本来我很早就开始做瑜伽，其实瑜伽本身的功能不是减肥，而是帮助你舒缓身体内的压力。冥想其实是瑜伽的一个部分，它可以帮你放空大脑，很好的帮助你恢复精力。总之，我的深度睡眠就在每天坚持10分钟冥想的锻炼下，逐步好转了。
《记录式减肥》 本岛彩帆 减肥 记录
其实本书最大的特点在于它的标题：《记录式减肥》中的记录两字，它是想让人们利用那些记录表格，认真的校准自己的减肥之路，不过表格太多，复核也比较费时间，如果你有更重要的事情要做，这些表格真的可以忽略。我们需要的是养成一种减肥的自觉，一种让自己变得更美好的自觉。
《记录式减肥》 本岛彩帆 减肥 记录
from：自由喵
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