记录式减肥

近日读了《记录式减肥》，作者是本岛彩帆里。作者从高中开始意识到自己长得胖并多次尝试减肥，因为胖有了白猪的称号，因为不自信拒绝举办婚礼。儿子出生后，有意识地调整饮食和运动，一年三个月后，成功减掉20公斤减到46公斤，人生散发新的光彩。

花了大半个小时翻完感兴趣的章节，书名是减肥，更多的其实是生活的习惯生活的态度，有些观点值得学习。

“在房间放一些有治愈效果的小物件，鲜花，观叶植物等具有放松身心，缓解压力的效果，还能提高你减肥的斗志。”

“每当感觉有压力的时候，我就会看电影大哭一场，或找时间一个人待着，或去做高温瑜伽，或悠闲地泡个澡。我找到了适合自己的解压方法，暴饮暴食自然也就压制了下来。”

在这个刚过去的疫情长假，待在家里一点都不想吃零食甚至是水果，而上班回到家总是想吃点什么。原来自己并不是那么贪吃那么馋，更多的是想缓解压力。

嘴馋的时候，慢慢咀嚼坚果，解馋又磨牙；想吃蛋糕时，喝杯红糖姜茶，暖身又解馋；心情低落时，学习作者看一场悲伤的电影，大哭一场；寒冷的冬天，去做一次高温瑜伽，出出汗。作为成年人，得学会健康的泄压方式。

“有了零食柜后，只要看到就会想吃，所以赶紧把它撤了吧.实在想吃的时候，就出去买。一定要让自己生活工作在不能马上吃到零食的环境中。便利店可以常温保存的面包，零食，口香糖等虽然价格便宜，但请记住一分价钱一分货。”

谢谢作者告诉我，零食也是一分钱一分货，不然我还沉浸在便宜的不健康的零食中无法自拔。家里有个给孩子准备的零食柜，美其名曰是给孩子吃的，自己吃得也不少。看来是时候减少零食撤掉零食柜了。

“我经常在运动后摄取蛋白质，生理期前后或感觉疲劳的时候食用猪肝或梅肉，感觉肌肤粗糙时饮用青汁或香草茶。”

时令和状态决定进食的品种，而不是美团外卖上的老三样。

“只冲澡，身体难以暖和起来，不利于消除浮肿，也不利于缓解疲劳。从而导致减肥的动力下降，运动量减少，或想吃甜食。如果不看自己的luo体，就无法把握身体的变化，很难察觉身体细微的变化。”

是的，寒冷的冬天不泡澡，身体就出不了汗，疲劳存在身体里恶性循环。不照镜子，自以为体重保持得不错，发现不了正处于微胖状态。

“看电视的时候，或空闲的时候，我会揉捏手臂大腿上的肉。只需揉捏就能改善血液循环，消除脂肪团。随时都可以收紧腹部的腹式呼吸。”

本书中的这一条，对我来说，意义重大。我四肢寒冷，体型是大梨子，多年来一直在想办法瘦腿，下半身却还是有越来越胖的迹象。自从开始自己揉捏大腿后，身体暖和了些睡眠也沉了，好像打通了任督二脉，什么泡脚什么敲打胆经什么跑步，通通不及揉捏大肥肉有用。寻寻觅觅这么多年，总算找到自己的药。

“身体是由食物和生活方式打造的，如果意识不到这一点，就无法改善，从而难以取得效果。”

愿我们都能吃到健康的食物有健康的生活方式，从而有健康的身体状态！