负面情绪的管理和协调

负面情绪的管理和协调

摘要：负面情绪的产生有各种各样的原因，如果我们能够及时、正确的处理好负面情绪对我们的影响，对负面情绪进行科学、有效、自主的管理和协调，那么这些负面情绪甚至可能给我们带来积极有益的影响，帮助我们从“负面情绪”的泥淖中及时的挣脱出来。

关键词:负面情绪  认识和管理  接纳与疏解

引言:根据相关调查研究表明，越来越多的群体开始呈现出消极、负面的情绪，甚至有些人因为不能正确的管理和协调自己的“负面情绪”，而将自己禁锢在情绪的牢笼里，而本文就旨在通过剖析什么是负面情绪，负面情绪产生的原因以及在负面情绪产生后如何对负面情绪进行管理与协调三大问题，来帮助大家更好的理解“负面情绪”所可以带给人的另一方面价值和意义。

正文:

一、负面情绪的界定

  心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪（negative emotion）,有时又称为负面情绪，人们之所以这样称呼这些情绪，是因为此类的情绪体验是不积极的，身体也会有不适感，甚至影响工作和生活的顺利进行，进而有可能引起身心的伤害。我们对于负面情绪的理解往往总是停留在狭隘的认识中，认为负面情绪所产生的影响一定是不好的，因为它是处于一定时间，环境，条件下，客观已经不能满足主观的需要，而衍生出一种不舒畅的心情，它调动身体中的一些生理反应，由内而外的让你产生一种短时间积蓄的负能量。

根据不成文的规定，人们理应认为负面情绪就是对人们有害的情绪，甚至有时候将自己定位为一个“失败者”的角色当中，长时间的自我麻痹、堕落、自我欺骗，最终形成长期不良的情绪体验，而影响了自己一生的进程。

  神经生物学家安东尼奥.达马西奥（Antonio Damasio）提出，所谓的情感状态，实际上主要是大脑构建出来，用以诠释身体的反应的一个“故事”。也就是说，大脑对环境的评估结果，决定了被激发的情绪是什么。所以很大程度上人们对“负面情绪”的嗤之以鼻，带有很大的客观的规定俗成和主观的望而生畏，而其中自己对负面情绪的态度和评判，也在潜移默化影响我们对负面情绪的界定，我想负面情绪的影响就像一个矛盾的两个方面，在一定条件下是可以相互转化的，而这个一定条件就是需要人们去改变自己固有、习惯性的认知，从而获得对负面情绪的有价值的、积极的认知和自我体验。

  负面情绪的内容虽然框定在了一个具象的内容里，但是通过不同程度，方法的解压，它可以由大变小，由不利转向为对人有利的一面，而这时候对负面情绪的界定，往往就取决于主体对于事情的看法，以及情绪的管理、协调能力，处理得当，负面情绪有时候也会成为我们成长道路上的“助燃器”；处理不当，负面情绪便会主宰我们的人生。

二、负面情绪产生的原因

  情绪产生的原因来自于人们对于现阶段所处的这个大环境下所产生一系列事情所做出的反应，即人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验，反映了一种主客体的关系，是作为主体的人的需要和客观事物之间的关系。所以说，不良情绪产生的原因有来自客观的，主观的，环境的，人为的等诸多因素的影响，本质上呈现的是“主”对“客”的一种形式。与此同时，美国心理学家伊扎德更为明确的指出了一个完整的情绪体验过程，它包括了生理层面上的生理唤醒、认知层面上的主观体验和表达层面上的外部表现。我们常见的负面情绪的产生原因无非是来自个人、家庭、社会的压力，这里针对的是我们普通人来讲，个人上来说一般表现为自身所想要达到的目标与现阶段自身的状态以及未来的不确定性所产生的一种落差感，这种落差感表现为焦虑、愤恨、沮丧等，有间接性的也有持续性的，但无疑是长期性的，生理在前期就会产生一种极其敏感的反应，而后再经过主观情感上的体验，通过自己大脑固定的想法，最终以一定类型的情绪呈现在外部，这是针对个人方面而言；家庭来说就上升到了父母的期待与自身想法的冲突和矛盾，随着年龄的增长，自己开始有自己的思想，和父母之间的“鸿沟”也在逐渐的扩大，而长期在父母的束缚下成长起来的我们，开始想一颗种子一样，没有破土前，顺着父母所给我的脚印一步一步生长，破土后，我们有了自己的阳光，有了我们自己想要的目标和方向，而这个时候，还是有人在告诉你，你必须这样子走比较好，这时候就会产生心里的矛盾和情绪，情绪主要表现为对自己的怀疑、否定，对于父母的抱怨和对自己内心的挣扎，不知道应该如何才能做到两端的平衡；而社会上的压力，一般呈现为人际交往或者事业上的问题，社会群体好坏参差，以致在同一个空间中，你无法走入别人的世界，或者别人将你拒之门外，孤独感，恐惧感，自卑感也会接踵而来；或者事业不顺，老板的辱骂或者熬夜加班加点却仍工资甚微，都有可能导致情绪的不稳定，而引起负面情绪，我这里还只是列举常见的几种负面情绪可能产生的原因，不难发现，他们的运行都是经历了一个完整的情绪体验。事实上，对于这几种产生负面情绪的原因还是过于泛泛而谈，有时候，也许就是一句话，一件小的不能再小的事情，而这全部是由于你的敏感、在意、玻璃心甚至是嫉妒心所产生的一种负面情绪，我们在这里就不多谈论了。

  很明显，大多数的负面情绪的产生归根结底是源于自己对事情的认知和看法，原因的产生有很多种，有大有小，有多有少，而负面情绪的产生也是存在着个体差异、民族差异、团体差异的，也就是说一个人想把握住这么多事情是根本不可能的。情感上，我们大多数人都是呈现不理性的状态，无法正确的剖析事物发生的原因、结果，而压抑自己的情感，使自己成为自己情绪的“奴隶”。与此同时，心理学家通过研究也发现了，几乎所有情绪上的困扰，都只是情绪管理失当引起的问题，不良情绪不仅会阻碍问题的解决的速度，而且会造成对某一问题“总是”无法解决的负性暗示，使人陷入一个恶性循环中。而一旦人能掌握积极乐观的心理，则会更加有助于冷静思考和解决问题。

三、负面情绪的管理

著名的费斯汀格法则指出:生活中的百分之十是由发生在你身上的事情组成，而另外的百分之九十则是有你对发生的事情如何反应所决定。因此，学会正确的管理情绪，做出积极的反应，对于应对负面情绪是极其有效，也是极其科学的一种方法，试着学习下面几种方法，可能可以帮助我们更好的走出负面情绪，做自己情绪的“主人”。

一、学会觉知情绪，对情绪的觉知本身就是对个体内在世界的认知，对情绪的觉知，可以帮助一个人进入自己的内心世界，对情绪的觉知也是情绪管理的第一步，当一个人能自如察觉自己的各种复杂情绪和状态的时候，其实也是在启动自己的理性成分，即潜在地找到了如何管理情绪的方法。而知觉情绪，最重要的就是跳脱出来，感受情绪，不要过多的慌张，冷静下来，就像深深吸了一口气那样，让这份气流在你身体里自然的流动。在认知情绪的过程中，把握情绪，命名情绪，了解情绪，最后可以多加练习察觉情绪的技巧，通过心理学上一个著名的“鱼缸技巧”(想象自己把一次情绪体验的情境放在一个鱼缸里，自己后退一步，从浴缸外客观地察觉自己当时的情绪体验)以一个“旁观者”的眼光去体察自己的情绪，给自己的当时的情境有一个更加客观的了解，同时也对自己当时的情绪有更加客观的认识。

二、接纳自己的情绪即从认知角度管理情绪。首先要审察引发情绪背后的信念和认知，就好比如果你的一个好朋友向你分享什么东西，如果你认为她是在炫耀，那么你的内心自然是感受到不愉快，而如果你认为她只是想向你分享自己的快乐，那么从出发点不同，你的心境也会截然相反。接着，试着改变对故事的解读，这里我们将会提到一种治疗方法，即叙事心理治疗，通过帮助来访者用积极的方式重新构建对自己生命的解读，以此促使来访者改变的治疗方法，具体大家可以参考一下英国资深心理咨询师罗伯特.戴博德写的《蛤蟆先生去看心理医生》，蛤蟆就是通过一次次的访谈中，洞悉了自己的情绪产生的原因，最终又恢复了自己正常的生活。要知道任何人都会存在负面情绪，而人与人之间最大的差别就是有些人他能够很好的掌控住这些情绪，有些人则被禁锢住了脚步。所以，允许自己有负面情绪，允许自己去体验这些负面情绪，允许自己失败，这都是没有什么的，只有自己亲自去体验过情绪的产生，发展，你才会对自己的情绪有更进一步的深入认识，什么情况下你可能会产生哪种情绪，而每种情绪带给你的一种体验又是什么样的，都是一种极为特别的办法。最后，学会换框法，转换关注点，把注意从障碍（不可能的想法）转移到价值（我们要的目标）或可能性上的，这样通过理性的方式去解决不理想的情绪很大程度会帮助我们塑造起内心的信念。而任何情绪，无论是正性的还是负性的，都有其存在的价值和意义。接纳情绪就是接纳情绪存在的意义。

三、霍桑效应建设性的表达自己的情绪即用行动调节情绪，情绪需要被疏解而不是压抑。所以，如何合理的表达自己的情绪就显得非常重要。情绪本身没有好坏之分，但是情绪的表达方式有好坏之分，所以，在我们面对情绪的时候，不要立马感到害怕，情绪产生的实质，还是因为自己，如果自己能够合理的管理和协调自己的情绪，那么情绪就不会在我们的人生中占据上风，适当的情绪宣泄和表达也能帮助我们更好的体验情绪，及时调整自己对情绪的处理办法，而也正是由于人的各种差异，学会寻找适合自己的表达方式尤为重要。

在这个世界上，大多数人都是普通人，但是，每个人的身上都蕴藏着一个巨大的宝藏。因此，不要低估自己，学会宽容自己、接纳自己，就会充分挖掘出自己潜在的能力，从而开拓出属于自己的天空。

控制情绪，管理情绪，和情绪成为真正的朋友，而不是敌人，才是战胜负面情绪最好的良方。