一:三禅
1:食弹:。今晚吃莱花，有觉知地咀嚼，脆脆的、香香的、美味。回想它的形成过程。采摘，加工，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:在厂区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。
二、觉察日记
1、事件:晚上朋友来家玩。
2、感受:激动、平静
3、想法:好久未走动的老朋友来家玩高兴。给了一些有用的育儿建议。男孩女孩不一样。
4:期待:
别人对自己的期待:稳定平静
自己对别人的期待:说些有效的。
自己对自己的期待:灵活稳定交流
5我的应对模式:开心交流。
6渴望:有价值，被尊重、爱、很重要。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被关注，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解别人的动机。
一:三禅 1:食弹:。今晚吃莱花，有觉知地咀嚼，脆脆的、香香的、美味。回想它的形成过程。采摘，加工，做成菜为我享用...
一:三禅 1:食弹:。今晚吃蘑菇，有觉知地咀嚼，软软的、香香的、美味。回想它的形成过程。采摘，加工，做成菜为我享用...
觉察日记 2018.12.2 事件： 感受： 想法： 期待： 渴望： 生命力： 呼吸禅： 食禅： 行禅:
一:觉察日记 1、事件:孩子晚上难受睡不着，老婆困 2、感受:担心、平静 3想法:晚上太晚了孩子不睡老婆困会着急起...
1、事件:老婆说我让她吃烤羊肉，多买些一次满足够内在小孩。她没体会到爱，感受到我对她心疼钱 2、感受:伤心、生气、...
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本文标题：12.15觉察日记/三禅
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