对部分健身者而言，增肌减脂是终极目标。但是！很多人都会问，增肌和减脂具体指的是什么呢？应该先增肌还是先减脂呢?增肌减脂应该怎么做？等等问题，下面就由小晟来为大家解答疑问吧~

增肌是什么：

增肌指的是能量物质的合成，在某个时间段，训练者通过较多摄入食物的方式和相应的有效运动，来使自身肌肉处于生长状态并最终达到肌肉凸显的效果。

减脂是什么：

减脂指的是能量物质的分解，在某个时间段，训练者通过较少摄入食物的方式并保持一定的训练量，在维持现有肌肉量的同时减少自身体内多余的脂肪。

增肌和减脂的区别：

1.增肌通常采用高强度的训练，减脂通常采用低强度的训练。

2.增肌通常是短时间间歇性的训练，减脂通常是长时间持续性的训练。

3.增肌一般是合理的频率，减脂一般是较高的频率，每周6-7天。

4.增肌以力量训练和抗组训练为主，而减脂以耐力训练为主。

5.增肌主要刺激的是快肌纤维，而减脂刺激的是慢肌纤维。

6.增肌主要会产生睾酮，睾酮的分泌促合成代谢，减脂主要会产生皮质醇，皮质醇主要是促分解代谢的激素。

7.增肌的结果是让人变得更强壮，减脂会让人变得更经济。

怎么算体脂率：

女性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

男性的身体脂肪公式

参数a = 腰围-公分 x 0.74

参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74

身体脂肪总重量-公斤= a - b

体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

官方建议：

如果某人体重超标，体脂率>25%，建议从减脂开始

如果某人体重不足，体脂率<10%，建议从增肌开始

普通人对增肌减脂的误区：

1.认为长肌肉等于长胖

2.以为一训练长肌肉就很快

3.只训练“显摆肌”即胸肌、腹肌、三角肌

4.训练时间不系统，隔三差五

5.练完第二天腰酸背痛就误以为练到位了

6.认为训练可以局部瘦肚子或小腿（脂肪的分解和肌肉的合成都是全身性的）

7.为了减肥不吃饭

以上这些行为都是你训练路上的绊脚石，只有一开始把方向盘抓稳了，车才能行使千里抵达目的地。

增肌减脂可以同时进行吗？

1.绝对的增肌减脂同步是不可能的，因为它们是两套不同的神经适应和生理适应。

2.相对的增肌减脂是可以实现的的，以增肌为主的肌肉体系增加，脂肪被稀释；另外一个是以减脂为主，同时保持一定的力量训练，来保持肌肉的慢速消耗，然后做到脂肪的消耗速度快于肌肉的消耗速度，实现整体比例的改善。

3.在不同水平下，不同条件下，增肌减脂也可以同步，不过主要是针对于刚健身入门可塑性很强的小白。“新手效应”中，任何一个人在锻炼初期，由于以前从没有锻炼过，身体刚开始做出的反应非常强烈，会释放出大量的生长激素、荷尔蒙等来帮助肌肉、骨骼、结缔组织生长，所以新手能够达到在减脂的期间同时增肌。

关注我！下期继续分享减脂增肌怎么做哦~