一般健身有段时间的人甚至没有开始健身的人都知道，健身嘛，一般人无非是增肌和减脂，增肌的时候摄入总热量要大于消耗，减脂的时候摄入总热量要小于消耗。
大前提大家都知道，如何具体去操作呢？
在这边，不得不提到的一个方法，就是节食减肥
小哥不否认所谓的节食减肥要比所谓的科学减肥要来得快速，但是注重短期利益在长远来看往往是不明智的
不当节食害处多
节食+运动，体重掉的很快，但是如果说你掉了10KG体重，可能有5KG肌肉，5KG脂肪，而一旦你恢复饮食，反弹这10KG体重，那么你可能长回了8KG脂肪而只有2KG肌肉，你的体型只会看起来更糟糕
少吃只会使身体减少消耗，并不能帮我们减少脂肪，那么问题来了，运动不是可以吗？少吃➕运动简直完美搭配啊小哥！不得不说，这个逻辑似乎没有问题？
但是，节食时间长了，高智能的身体会以为你当前处在一个“饥荒” 的环境，无法正常摄入，而肌肉在消耗能量的时候速度又要比脂肪明显的快，所以在遇到这种情况的时候，身体会选择保留脂肪而牺牲肌肉，之后就会进入一个恶性循环
肌肉减少—基础代谢变慢—燃脂效率更低
一旦停止节食，那身体就会迅速反弹，肌肉量的减少和脂肪的增加会让你看起来在同等体重时更胖
发福影响颜值
那么可能又有小伙伴们会说，那一直保持节食不就好了？
小哥说两点，第一，节食➕运动确实会有效减低你的体重，但是你可能减掉10斤的情况下，别人看不出你多大的改变，而如果你增加5斤纯肌肉或者减去5斤纯脂肪的话，身材的变化会非常的明显，所以小哥提醒大家，问问自己到底只是想要一个体重秤上好看的数字还是一个健康科学锻炼后的出色身材，相信一般人都会选择后者吧
第二，节食减肥不被倡导的一个很重要的原因，就是会影响身体的正常工作乃至影响健康，举个很简单的例子，本来健全的四肢，突然砍掉了一只手或者一条腿，正常生活肯定会受到不小的影响，并且从“健全”变成了“残缺”
不瞒大家说，小哥所在的健身房，有一个会员，勤勤恳恳任劳任怨地锻炼了快两个月，每天来都至少两个小时，体重是从140掉到了130多，但是从体型上没有看出任何改观，甚至看起来更糟糕
减肥的最高境界就是体重没变，身材明显变好了，减肥的最蠢境界是体重掉了，赘肉没变~
聪明减脂
所以小哥良心建议大家，如果想要好的健康的身材，正确的锻炼方法➕合理的饮食➕坚持和耐心，一定会看到效果的，耐心一些
the more you pay,the more you will gain.
健身先健脑，健脑先正心，小哥把后面的“心”字理解为心态和观念，一个好的心态和观念能够帮助你更好地去做好事情，不管健身或是其他的事情
好身材是场马拉松
很多人在30岁以前，好像都吃不胖，但是30以后一切都变了？因为随着年龄的增长，人体的肌肉会自然萎缩，活动量如果没有增加，会加快肌肉的流失
假设身体流失了10斤肌肉，那么每天的基础代谢就会下降500卡路里左右，如果饮食没有太多改变，体重的上升和体型的变差是必然结果。
开启属于自己的变形记
不要纠结体重，体重再轻，体型很糟糕也没有意义，直观上的镜子和尺子永远比体重秤靠谱，很多人放弃健身的原因是因为他们觉得看不到效果从而失去了耐心和信心，要知道，一个科学的健身计划需要几个月的时间才会让你感觉到不小的变化，你用更多的耐心去对待健身，健身也会还给你更棒的结果
没有减不掉的赘肉，也没有增不了的肌肉，只有减不掉赘肉和增不了肌肉的人
你在羡慕别人好身材的时候，好好想想自己真正为你想要的身材付出了多少？
路再长，脚踏实地，一步一步也能走完！小哥与你们共勉！
献丑放一张小哥以前的对比图
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