《不吼不叫》第四天
总结：这一部分让我看到吼叫除了内部导火索和外部导火索之外，还有一些能够构成吼叫的土壤是孤立无援、睡眠不足以及完全没有自己的时间。
我经历过孤立无援，晚上我一个在家带着两个孩子两个孩子不断的需要我叫我过去时，我的情绪开始爆发了，我联想如果他们的爸爸如果在家我就不会这样无助，我为什么天天围着孩子转没有自己的时间。所有的抱怨、不公平、愤怒都出来了。这时寻求帮助是一个很值得练习的技能，或者可以不发脾气等老公回来告诉他我那是的感受。这都可以让我的情绪能够表达出来。当我看到我的情绪和孩子们没有任何关系可是我还会冲他们大吼大叫时，我的心会变得柔软，因为这样对他们太不公平也没有任何好的结果。
缺乏睡眠
最近的时间没有安排好，每天作业都是要等孩子们睡了我在起来看书，持续了3天我已经感觉到我的身体受不住了。昨天晚上即使作业会迟交我也坚定睡觉，今早上补交。并计划以后早睡早起完成看书。
没有自己的时间
曾经有一段时间，我非常为没有自己的时间抱怨、痛苦。我记得那时也在和朋友们交流，那是《正念的奇迹》书中有句话给了我力量，意思是要享受当下的每一刻，难道我陪孩子不是我的时间吗？陪孩子中所有的快乐不是你的吗？所以我明白了，我当时只在想赶快完成这件事去做另一件事，却一点也没有享受当下。
观察自己
学会观察自己很重要，这会让我越来越了解自己还有身边的人。我需要时时刻刻练习就像时时刻刻都会发脾气一样，会让我的心越来越柔软。我想在这里我还有很长很长的路要走……
感恩：
感恩老公晚饭收拾碗筷把厨房打扫干净，感恩孩子们的包容。感恩我自己随时觉察自己并做出改变。
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