提起运动，有些人可能会摇摇头，说自己工作太忙，自己的事都做不完，哪有时间去运动。
其实，运动是身体的保健师，没有它，身体多半会处于亚健康状态。除此之外，还有饮食，生活作息，心情等等很多指标。但运动带来的好处，不仅仅是生理上的，还有心理上的。
Wendy Suzuki
纽约大学著名的神经科学和心理学专家Wendy Suzuki，为了庆祝自己四十岁生日，特地给自己安排了一次野外漂流，没想到这次经历成了她一生的转折点。野外出行，对体力要求很高，可她却因体力不支，跟不上队伍，远远地被甩在了后面。当时，她觉得自己是世界上最虚弱的一个人。
由于长时间一个人待着实验室，终日与细胞为伴，很少运动，导致她变得肥胖，孤单，和疲倦。她的生活除了实验，就是论文，鲜有社交。那次野外漂流，也是她自己一个人报名，因为没有朋友。
回来之后，她发誓一定要改变现状，就开始去健身房锻炼身体。作为一个A型血的女科学家，她充分发挥了自己血型的优势，在那里尝试了所有的运动类型，还有所有的操课。这对于一个体重肥胖的人来说，刚开始是非常辛苦。
慢慢地，她发现自己每次运动后流完汗，心情特别好，力量也很足。这让她也有了再次回到健身房锻炼的动力。后来，她开始变得强壮，心情状态也好了很多，最后成功地减掉了25磅，相当于22斤多。
就这样持续运动一年半以后，她再次发现了自己惊人的变化。她的科研经费申请写的越来越好了，这让她非常震惊。要知道在此之前，写申请是她最为头疼的事情，她从来没有写好过。
她把这一切都归功于持续的运动，因为和以前相比，她的注意力集中的时间越来越长，比以前要专注得多。另外，长时记忆也比以前强得多了。
作为一个神经科学家，对这一切都感到十分惊奇，她认定是大脑发生了变化。后来翻遍图书馆，发现运动真的能够带给人神奇的变化：心情更好，力量更强，记忆更好，更为专注。而这些变化，在自己身上都体现地淋漓尽致。
为什么会出现这样好的结果呢？
持续的运动，让Wendy Suzuki的大脑发生了重大的变化。
A Real Preserved Human Brain
人的大脑有两个关键的地方。在前额正后方，有块区域叫做前额皮质（Prefrontal Cortex），涉及规划复杂的认知行为，个性表达，决策和调节社会行为等复杂的认知功能，对人的注意力，和专注也有重要的作用。
第二个关键区域位于大脑左右两边的颞叶（Temporal Lobe），里边有个非常重要的组织结构，海马（Hippocampus），它对于人形成和保持重要事情的长期记忆非常重要。比如我们忘不了自己初吻的那一瞬间，第一个孩子呱呱坠地的时刻。短短的几秒钟，我们却能记住一辈子。
通过一次简单的锻炼，大脑可以立即提高神经传导物质的水平，比如多巴胺（dopamine），血清素（serotonin），去甲肾上腺素 (noradrenaline)，这就是心情变好的原因。另外，人的专注行为会至少延长两个小时。反应会更敏捷，比如过马路的时候，你将比以前更能注意到来往的车辆。
但是这些效果都是即时的，维持时间也比较短。如果持续运动的话，这些效果就能够长时地发挥作用。这是因为持续运动让大脑的结构，生理机能和功能都发生了变化。
持续运动会让海马（Hippocampus）产生新的脑细胞，最后会增加海马的体积容量，同时也会改善长时记忆。此外，那些能给我们带来好心情的神经传导物质也会增加，也就是说好心情也会持续。注意力集中的时间也会延长，那是因为前额皮质（Prefrontal Cortex）发生了变化。
除此之外，运动还能保护我们的大脑。大脑就像人的肌肉一样，你锻炼地越多，海马和前额皮质就会越来越大，越来越强。神经退行性疾病和衰老带来的认知功能减退，与海马和前额皮质息息相关。
如果你一生都在锻炼，那么不断增强增大的海马和前额皮质，就会让老年痴呆症（dementia），慢性进行性精神功能衰退性疾病（Alzheimer’s disease）起作用的时间推迟。
正因为如此，广场上才会有那么多大妈和大叔在跳广场舞的吧。如果我老了，说不定也会加入这个行列。
那么，有人会问，我想让自己的心情变好，注意力更集中，记忆力更好，状态更好，我到底要运动多久呢？
神经科学和心理学专家Wendy Suzuki，用她自己的亲身经历告诉了我们怎样花最少的力气获得所有的改变：每周运动3至4次，每次30分钟以上的有氧运动就可以了。也不需要去健身房，快走，爬楼梯等都是不错的有氧运动。
每天抽30分钟的时间，不仅能让自己工作效率提高，还能防止不治之症。这样好的事情，希望你也能get到，生命因此而更具活力。
End.
参考资料：
https://www.ted.com/speakers/wendy_suzuki
http://www.wendysuzuki.com/
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