超强大脑

每天看本书，今天了解的书是《超强大脑》，丹尼尔·亚蒙，临床神经科学家、精神科医师及脑部影像专家，主持世界闻名的亚蒙诊所。同时他也是畅销书作家、艾美奖得主。本书主要讲大脑是怎么工作的，基于这些发现，应该怎么改善大脑。下面分为两个部分来解读。

第一部分：大脑是怎么运行的？

大脑号称是宇宙中最复杂的器官，它有1000亿个脑细胞。对这个复杂的器官，我们还远远没有掌握它的全部奥秘。在书中，亚蒙博士中做了大量的描述。描述的大脑的运行方式，很像一辆汽车。每个脑区，都像是汽车里的某个部件。所以，接下来咱们就借用这个模型，把大脑当成一辆汽车，看看它是怎么跑起来的？

首先，一辆车要跑起来，你必须得有足够的燃料。大脑燃料就是激情、憧憬、对未来的期待，等等一系列积极的情感，产生这些情感的区域叫，深层边缘系统。你可以把它看成是大脑这辆汽车的油箱。比如，突然接到一项紧急工作。这件事本身不带有情感色彩，它只是一项工作。但是，深层边缘系统不健康的人，就容易悲观，会觉得压力很大。而深层边缘系统健康的人，往往倾向于就事论事，只是把它当成日常工作。简单说，深层边缘系统健康的程度，在很大程度上决定你是不是一个积极向上的人。当然，一辆车要想跑得稳，就必须要有一个强大的刹车。大脑里，也有一个类似于刹车的制动系统。这个区域叫做前额叶皮层，负责制定计划、做出决策、控制冲动。假如前额叶皮层不健康，这个人就会变得特别冲动、失控，但前额叶皮层太活跃也不行。有的人敏感过度，有点风吹草动就焦虑，很大程度上，就可能是前额叶过度活跃。在者，一辆车要想正常行驶，这就需要你有一个灵活的变速杆，我们的大脑里，也有这么一个变速杆，它叫前扣带回。前扣带回控制的是大脑的认知灵活性。也就是，让你具备切换注意力的能力。能够随时把注意力从一件事，转移到另一件事上。这部分一旦出了问题，这个人就会特别喜欢钻牛角尖，陷在一件事上出不来，严重的就会表现为认知僵化。比如不停的洗手；出门时总在想，我锁门了没有。变速杆有了，接下来给这辆车配备全套的后视镜，在大脑里，也有这么一个功能类似后视镜的区域，叫做颞叶。帮你处理来自四面八方的社交信息，假如颞叶出了问题，这个人就可能产生社交障碍，没法读懂别人的面部表情，或者对语音、语调之类的情绪信息不敏感。当你踩下油门，加速要快，踩刹车，能马上停下来，这辆车就需要一套很好的传动装置。在我们的大脑里，也有这么一套让身体的各个部分协调运转的传动装置。这就是小脑。它是协调大脑活动和身体行为的传动装置。比如说话，当你的脑子里有一个想法，你能条理清晰的说出来。再比如运动，打球的时候，你能合理的协调身体动作。这些把大脑想法，付诸身体行动的过程，就是依靠小脑完成的。

说到这，这辆汽车的主体零件，已经差不多凑齐了。它只缺最后一样东西，这就是应激机制。比如安全气囊，自动刹车，等等。在我们的大脑里，也有这么一个负责应激反应的区域，它叫基底神经节。基底神经节是大脑里的应激保护系统。它的主要作用之一，就是遇到突发状况的时候，让身体做出适当的反应。比如受到惊吓，你会马上呆在原地；面对惊喜，你会兴奋的跳起来。这些应激情绪和身体之间的配合，都离不开基底神经节视镜。

第二部分：应该怎么保养大脑。

亚蒙博士在书里，从不同的角度给了很多方案，整合起来就是，从早到晚，从起床到睡觉，这一天你应该做什么。

第一点，必须好好吃饭。你吃的东西，决定了你是什么样的人。怎么讲？我们身上所有的细胞，每五个月就会更新一次。从这个角度讲，五个月之后的你，就是一个全新的你。这个全新的你就是在这五个月里，你吃进去的东西组成的。同时，肠道被称为人体的第二大脑。因为它会分泌一种重要的化学物质，叫神经递质。它的作用是调节精力和情绪。这就意味着，你摄入的食物越优质，你的肠胃越能分泌优质的神经递质。它们会帮你更好的改善大脑。

那么，具体吃什么呢？主要有这么几类。首先是优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉等等。其次是复合的低糖碳水化合物，比如全麦食品、水果、蔬菜。最后是抗氧化食品，比如蓝莓、胡萝卜、葡萄。

第二点，你必须要勤加锻炼。锻炼会加快大脑中的血液流动，并且通过血液，向大脑输送氧气、葡萄糖和其他营养物质。其次，锻炼还会让你的身体产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质，它能滋养神经发育。而且更重要的是，锻炼还能促进前额叶皮层和颞叶，生成新的细胞。那么，锻炼的方式这么多，哪一种对大脑的促进作用最大呢？亚蒙博士首推的运动是乒乓球，乒乓球的攻守节奏很快，当你打球时，所有的肢体，连同大脑和眼睛，都一起被调动起来了，获得的锻炼很全面。亚蒙博士曾经做过测试，让自己的患者连续打十分钟乒乓球，再做大脑成像扫描，结果发现，打完球之后，大脑的前额叶皮层和小脑的活跃程度都明显增加了。当然，除了乒乓球，慢跑、健步走、跳绳之类的有氧运动，也都是不错的选择。

第三点，你每天至少要拿出一点时间，多想一些，让你觉得快乐的事情。当你练习踢球的时候，假如经常锻炼一个动作，这个动作就会变得越来越熟练，久而久之，它就成了一种条件反射。同样，大脑在思考的时候，也跟踢球一样。某一类思考，对应着某个特定的神经回路。快乐的回忆，对应的是跟快乐有关的脑区。悲伤的回忆，对应的是跟悲伤有关的脑区。你越是回想快乐的经历，跟快乐有关的脑区就会变得越强壮，而且更容易被你调动。这就是为什么乐观的人会越来越乐观，悲观的人，也往往只会越来越悲观。